Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Posto anche la dieta.. a grandi linee..
COLAZIONE
Tisana e biscotti di riso
PRANZO
Riso (più di un etto) e verdure + manzo (150 gr circa)+olio
MERENDA
variabile: o biscotti o gallette e affettato
CENA
riso e verdure + manzo


Poi ovviamente ci sono piccoli cambiamenti in base ai giorni..

[SuperTizio]

Dato che siamo all' inizio dell' anno colgo l'occasione per darmi un obiettivo a lungo termine per quest'anno..
So che forse è chiedere molto ma vorrei diventare hp-1 o hp-2 ! che per me significa diventare 91-92 kg (magari anche un pò appannato)

QUESTO è QUELLO CHE MI PONGO COME OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE e che mi fa da stimolo!

[SuperTizio]

Oggi ho anche dato un esame ed è andata bene! 28!!

[phoenix1927]

Oggi ho anche dato un esame ed è andata bene! 28!!

congratulazioni. che studi?

[SuperTizio]

Scienze Motorie!! Sono al terzo anno e spero di riuscire a laurearmi per settembre!

[SuperTizio]

MI chiedevo.. dovrei aggiungere lo stacco all'allenamento?
leggendo in giro ho capito che è un esrcizio fondamentale ma non so in che modo aggiungerlo al WO..
Nel senso che il WO mi stanca di brutto già così e quindi non so se aggiungere un esercizio così tosto..

Come posso fare?


Comunque non vedo l'ora che sia stasera per allenarmi.. questo WO mi piace un sacco!

P.S. qualcuno sa dirmi se il mio obiettivo annuale è esagerato o realizzabile? (hp-2 partendo da hp-18)

So che dipende da tanti fattori etc.. ma se uno si allena in modo continuo per un anno..

[SuperTizio]

Allenamento del 9/01/08:

-Rematore 5x5 @ 18-20-24-26-26 kg
-Squat 5x5 @ 30-32-36-38-40-42 kg
-Panca piana @ 30-34-36-38-40 kg
-Stacchi 5x5 @ 20-22-24-24-24 kg
-Alzate laterali 3x10 @ 5kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
ero partito con il rematore come prinmo esercizio con l'intenzione di "tirarlo" più di tutti e alla fine è quello che ho fatto peggio..
Squat è andato bene ho aumentato il carico e penso di avere ancora margine.. la tecnica d'esecuzione è migliorata parecchio.
Panca è andata bene, ma all' ultima ero provato
Gli stacchi sono stata la novità del WO.. mi andava di provarli però ero troppo stanco.. infatti ho usato carichi bassissimi..
Addominali li ho sentiti meglio del solito.

Unica pecca è stata che non ho fatto nè bicipiti ne tricipiti.. ero provatissimo e avevo una fame da lupi..