Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Oggi ho anche dato un esame ed è andata bene! 28!!

[phoenix1927]

Oggi ho anche dato un esame ed è andata bene! 28!!

congratulazioni. che studi?

[SuperTizio]

Scienze Motorie!! Sono al terzo anno e spero di riuscire a laurearmi per settembre!

[SuperTizio]

MI chiedevo.. dovrei aggiungere lo stacco all'allenamento?
leggendo in giro ho capito che è un esrcizio fondamentale ma non so in che modo aggiungerlo al WO..
Nel senso che il WO mi stanca di brutto già così e quindi non so se aggiungere un esercizio così tosto..

Come posso fare?


Comunque non vedo l'ora che sia stasera per allenarmi.. questo WO mi piace un sacco!

P.S. qualcuno sa dirmi se il mio obiettivo annuale è esagerato o realizzabile? (hp-2 partendo da hp-18)

So che dipende da tanti fattori etc.. ma se uno si allena in modo continuo per un anno..

[SuperTizio]

Allenamento del 9/01/08:

-Rematore 5x5 @ 18-20-24-26-26 kg
-Squat 5x5 @ 30-32-36-38-40-42 kg
-Panca piana @ 30-34-36-38-40 kg
-Stacchi 5x5 @ 20-22-24-24-24 kg
-Alzate laterali 3x10 @ 5kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
ero partito con il rematore come prinmo esercizio con l'intenzione di "tirarlo" più di tutti e alla fine è quello che ho fatto peggio..
Squat è andato bene ho aumentato il carico e penso di avere ancora margine.. la tecnica d'esecuzione è migliorata parecchio.
Panca è andata bene, ma all' ultima ero provato
Gli stacchi sono stata la novità del WO.. mi andava di provarli però ero troppo stanco.. infatti ho usato carichi bassissimi..
Addominali li ho sentiti meglio del solito.

Unica pecca è stata che non ho fatto nè bicipiti ne tricipiti.. ero provatissimo e avevo una fame da lupi..

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 11/01/08:

-Stacchi 5x5 @ 18-20-22-24-26 kg
-Rematore 5x5 @ 24-26-26-26-28 kg
-Panca piana 5x8 @ 30-32-32-34-36 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

COMMENTI:
Stacchi sto imparando la tecnica..
Panca ho fatto più reps perchè non mi sentivo di caricare..

[SuperTizio]

Ho apportato delle modifiche al WO dietro consiglio del forum.. soprattutto teknou mi ha aiutato molto..

Le modifiche le fatte poichè non riuscivo adare il 100% in tutti gli es tutte le volte..
L'allenamento si svolge 3 volte la settimana ed è così:

SESSIONE A:

-Squat (pesante) 5x5
-Rematore 4x6
-Panca inclinata 4x6
-Alzate laterali 3x10
-extrarotatori 5x15

SESSIONE B:

-Stacchi (pesanti) 7x3
-Trazioni presa supina
-Aperture manubri su panca inclinata 3x8
-Curl manubri 3x10 (eventualmente)
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

SESSIONE C:

-Panca piana (pesante) 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 4x6
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20



Stasera lo provo!!

[stefanopunk]

ti posso consigliare un po di letture sull'argomento "stacco da terra"....sono articoli di ironPaolo piuttosto famosi e probabilmente li hai gia letti.

http://www.dangerousfitness.fituncen...2006/11/18/35/
http://www.dangerousfitness.fituncen...acco-da-terra/

[SuperTizio]

ti posso consigliare un po di letture sull'argomento "stacco da terra"....sono articoli di ironPaolo piuttosto famosi e probabilmente li hai gia letti.

http://www.dangerousfitness.fituncen...2006/11/18/35/
http://www.dangerousfitness.fituncen...acco-da-terra/

grazie dei link stefanopunk... uno l'avevo letto..l'altro no...


allenamento di stasera.. che affronto con i trcipiti non recuparati pienamente....

-panca inclinata 45° bilanciere (non lo facevo da una vita col bilanciere, devo andare comunque molto piano e controllare molto il movimento se no rischio dolori) 5x6@ (40-45-50-50-50 kg)

-trazioni prone presa media 2x4@ BW

-rematore manubrio 2x6@ 26 kg

-alzate laterali 3x10@ 6 kg

-push-down 3x10@ 20 kg (cavo home gym)

-curl manubri in piedi simultaneo (in pratica faccio finta di avere un bilanciere) 2x10 + 1x8@ 12 kg

- 2 circuiti YTWL 8 reps 2kg

- extrarotatori 2x15


buon wo alla fine... ho fatto esercizietti ceh non facevo daparecchio... tipo es specifici per tricipiti e bicipiti... ogni tanto ci sta...
credo che questa sefuta la terrò circa così come intensità anceh la prox week perchè se no esplodo...