niente, i veri bb nn fanno il riscaldamento
cyclette
tappeto
corda
ellittica
vogatore
alto
Mr Italia
In Warm-Up
Io a seconda del muscolo che vado ad allenare faccio un tipo di riscaldamento!!!!
Cmq sia per ogni sessione di allenamento all'infuori delle gambe, riscaldo le spalle con spinte, laterali e frontali... coi i manubri (5 kg) 1 serie da 15 per ognuno!
Poi il petto riscaldo alla panca 1x15
Dorsali alla macchina 1x15 avanti e 1x15 dietro
Spalle le spinte 1x15
Le gambe le riscaldo alla sedia 1x15!!!
Saluti
Dorian Yates
Quasi Istruttore
il mio è centralizzato
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da kickboxer_87
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Sergio Oliva
In Pre Gara
il mio a nafta
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
2-3 minuti di cyclette blanda
2-3 minuti di armoergometro blando
2-3 min di circonduzioni di braccia + slanci gambe e braccia + circonduzioni collo + riscaldamento polsi
poi riscaldamento specifico (2 - 3 serie del primo esercizio che devo fare con carichi leggeri)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
scherzi a parte mi alleno in una cantina abb fredda e umida ma sto in felpa e inizio direttamente con 2-3 serie blande del 1° esercizio allenante.
nel giro di 10 minuti passo ai massimali se capita
Master Olympia
Ciclo di Massa
Il mio è quello senza apostrofo...
Sergio Oliva
In Pre Gara
anch'io mi scaldo stile kick e trovo sia ottimale....es. ho da far panca con 90 chili....
5-6 colpi con 50 chili
4-5 colpi con 70
2-3 colpi con 80
1 colpo unico con 90 per valutare il peso allenante e poi eventualmente carico altro peso...
poi iniziano i giochi....
mentre faccio le serie mi riscaldo sempre ben bene le spalle, senza peso, ma con movimenti lenti-veloci...sembro un idiota da vedere ma ho notato che sentendomele realmente calde rendo molto di più
mi scaldo cosi per ogni primo fondamentale del giorno, senza ciclette ne nient'altro...non sono un ciclista
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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