qual'è il vostro riscaldamento?

[Titan]

Ho votato altro.
Almeno che la temperatura esterna, od in palestra, sia rigida, motivo per il quale io stesso sarei fisicamente troppo freddo, mi scaldo con lo stesso movimento che andrò ad allenare ma a pesi ridottissimi prima e ridotti poi.
Nel caso delle temperature siberiane allora faccio prima 5 minuti di cyclette.

Stessa cosa anche io! Solitamente comincio sempre con esercizi per le Gambe e mi riscaldo con quelli con pesi ridotti prima.. e poi dopo 3 serie di riscaldamento, appena mi sento abbastanza caldo comincio a caricare

[bistecchino]

ragazzi questa ve la devo raccontare:
Avendo praticato per gran parte della mia vita il nuoto a livelli agonistici, non posso dimenticare i momenti noiosissimi (ma fondamentali) del riscaldamento in vasca. Si variava dai 400 ai 500m sciolti in vasca corta. Capitò poi un giorno, in cui ebbi da discutere con il preparatore sulle varie metodologie di riscaldamento. Ne uscì una interessante chiaccherata sulla scienza del riscaldamento e rimasi incuriosito quando mi disse:

" l'utilità del riscaldamento sta spiegata nella parola stessa. Si pratica il riscaldamento, principalmente, per far arrivare l'organismo alla giusta temperatura (...) Volendo un atleta potrebbe stare 15 minuti sotto la doccia calda per ottenere un risultato simile"

A queste parole mi si illuminò una lampadina. La volta dopo decisi di evitare la fase riscaldatoria e infilarmi per 15 minuti sotto la doccia calda. Passati i 15' uscì rosso come un cappone dalla doccia (piena di vapore) e fuori ad aspettarmi trovai il mio allenatore inca.zza.to come una iena, che inveiva contro di me. Cercò di convincermi che non avevo capito niente di ciò che aveva detto e per farmelo capire mi tirò in acqua.... non vi dico il freddo che ho patito, lo sbalzo termico era impressionante.

da quel giorno non ho più provato altre metodi strani, ma se qualcuno vuole applicare questo metodo al bb mi faccia sapere, sono curioso dei risultati.

[Legionario_83]

Io a seconda del muscolo che vado ad allenare faccio un tipo di riscaldamento!!!!

Cmq sia per ogni sessione di allenamento all'infuori delle gambe, riscaldo le spalle con spinte, laterali e frontali... coi i manubri (5 kg) 1 serie da 15 per ognuno!

Poi il petto riscaldo alla panca 1x15

Dorsali alla macchina 1x15 avanti e 1x15 dietro

Spalle le spinte 1x15

Le gambe le riscaldo alla sedia 1x15!!!

Saluti

[kickboxer_87]

il mio è centralizzato

[phoenix1927]

il mio è centralizzato

[heerokeem]

il mio a nafta

[VPower]

2-3 minuti di cyclette blanda
2-3 minuti di armoergometro blando
2-3 min di circonduzioni di braccia + slanci gambe e braccia + circonduzioni collo + riscaldamento polsi

poi riscaldamento specifico (2 - 3 serie del primo esercizio che devo fare con carichi leggeri)

[kickboxer_87]

scherzi a parte mi alleno in una cantina abb fredda e umida ma sto in felpa e inizio direttamente con 2-3 serie blande del 1° esercizio allenante.
nel giro di 10 minuti passo ai massimali se capita