Diario di Supertizio

[SuperTizio]

-Panca piana 5x5 @ 30-30-32-34-36 kg
-Rematore 5x5@ 24kg
-Squat 5x5 @26 kg
-Alzate laterali 3x10 @5kg
-Curl alternato 2x10 @6 kg
-Distensioni panca stretta 2x10 @18 kg
-Extrarotatori 3x 15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Panca è andata bene
Rematore sto imparando la tecnica perchè non l'avevo mai fatto ma è un signor esercizio.. GRAZIE BLANKO per la dritta!
Squat questa volta l'ho fatto al multipower e non ho avuto problemi..
Alzate laterali bene.. il lento avanti ho provato ma mi fa male! la prossima volta proverò le spinte con manubri..
Il curl e la panca stretta mi hanno inchiodato le braccia!

[SuperTizio]

Posto anche la dieta.. a grandi linee..
COLAZIONE
Tisana e biscotti di riso
PRANZO
Riso (più di un etto) e verdure + manzo (150 gr circa)+olio
MERENDA
variabile: o biscotti o gallette e affettato
CENA
riso e verdure + manzo


Poi ovviamente ci sono piccoli cambiamenti in base ai giorni..

[SuperTizio]

Dato che siamo all' inizio dell' anno colgo l'occasione per darmi un obiettivo a lungo termine per quest'anno..
So che forse è chiedere molto ma vorrei diventare hp-1 o hp-2 ! che per me significa diventare 91-92 kg (magari anche un pò appannato)

QUESTO è QUELLO CHE MI PONGO COME OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE e che mi fa da stimolo!

[SuperTizio]

Oggi ho anche dato un esame ed è andata bene! 28!!

[phoenix1927]

Oggi ho anche dato un esame ed è andata bene! 28!!

congratulazioni. che studi?

[SuperTizio]

Scienze Motorie!! Sono al terzo anno e spero di riuscire a laurearmi per settembre!

[SuperTizio]

MI chiedevo.. dovrei aggiungere lo stacco all'allenamento?
leggendo in giro ho capito che è un esrcizio fondamentale ma non so in che modo aggiungerlo al WO..
Nel senso che il WO mi stanca di brutto già così e quindi non so se aggiungere un esercizio così tosto..

Come posso fare?


Comunque non vedo l'ora che sia stasera per allenarmi.. questo WO mi piace un sacco!

P.S. qualcuno sa dirmi se il mio obiettivo annuale è esagerato o realizzabile? (hp-2 partendo da hp-18)

So che dipende da tanti fattori etc.. ma se uno si allena in modo continuo per un anno..