Ciclo Integrativo .

[ilrasta]

cioè, cosa vorresti sentirti dire?

Se non posti la tua alimentazione nei minimi dettagli (visto che integri...), nessuno puo' dirti nulla se non:

Ammazza, ma quanto spendi al mese???

[IRONFABIO]

Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
Fase massa .
- Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
1 tazza di cereali all bran.
1 pera.
- Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
- Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
contorno vario ( insalata condita )
1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr )
- Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
- Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 piatto verdura condita .
1 frutta
- Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
- Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .

[saltek]

Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
Fase massa .
- Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
1 tazza di cereali all bran.
1 pera.
- Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .
- Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
contorno vario ( insalata condita )
1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr )
- Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.
- Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 piatto verdura condita .
1 frutta
- Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)
- Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .

[Thai_Boxer]

il tribulus terrestris non è una molecola del testosterone????

[ENERGY Store]

il tribulus terrestris non è una molecola del testosterone????

Daje co sto testosterone...

[Thai_Boxer]

scusa io so che il tribulus si trova nel ts...

[ENERGY Store]

scusa io so che il tribulus si trova nel ts...

Il tribulus è un estratto erboristico che secondo alcuni studi è in grado di favorire la produzione di testosterone NATURALE da parte del corpo... è ben diverso da "molecola del testosterone" che tra l'altro non ha neanche significato in quanto il testosterone è un molecola

[circle69]

domanda il tuo è un progetto da iniziare completamente ex-novo
o gia stavi assumendo integratori?

di integratori ne capisco poco quindi circa quelli lascio la parola ai piu esperti
però ho un dubbio:
da un calcolo approssimativo sei sopra ai 200g pro/giorno
tra pasti e integrazione
nell'ipotesi che al momento tu sia stratirato (ipotizziamo 60kg di massa magra su 64 di peso) sei ben oltre 3g di pro/kg di massa magra.
ipotizzando anche che non vadano a sovraccaricare i reni e gli altri organi
(tra l'altro dovrebbero esserci studi a conferma di ciò) il dubbio è
servono davvero quantità cosi elevate?

io forse sono un po all'antica ma ritengo che il miglior sistema per far crescere il proprio corpo
sia di sottoporlo a sforzi importanti che coinvolgano tutta la muscolatura ad ogni ripetizione (meglio poi se per poche ripetizioni ma tante serie)
leggasi squat, stacchi, panca, push press, trazioni e se sei fortunato da conoscere qualcuno che te li insegna, gli olimpici
se ti alimenti bene (cibo) non dovrebbe mancarti nulla o quasi per la crescita
crescita che poi si consolida nel tempo rendendoti + grosso e + forte
e non ti abbandona appena smetti
se poi devi gareggiare o hai anche solo voglia di mostrare un gran fisico in spiaggia
inizi una fase piu specifica

scusa se con questa ultima considerazione sono andato OT