Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

• panca piana 6x3 @105kg/105kg/105kg/105kg/105kg/107.5kg rest 2.30-3.00
• spinte su 30° 3x8 @ 36kg rest 2.00
• chest dips bw + sovraccarico 3x10/10/8@bw+15kg/bw+15kg/bw+17.5kg rest 1.30
• chest dips bw 1x13@bw+10kg rest 1.30
• lat dietro prona larga 4x10/10/8/8@75kg/80kg/85kg/85kg rest 1.30
• rematore bilanciere 3x12@75kg rest 1.30
• reverse crunch su panca con cavigliere da 1.5 kg 3x30 rest 1.00

Buon allenamento...con Ale...soddisfattissimo...stò già aumentando la ghisa ahahah

Il problema è che la ghisa mi ha punito!!!Mi è caduto un 20one sul pollice azzo!!che dolore...

[heerokeem]

ottimo lavoro, bravo!
cerca di tenere lo stesso peso nel fondamentale, anche se non è grave l'ultima caricata alla sesta serie..anzi...

[The Undertaker]

Heero volevo provare al dare il massimo...!!!
Questo 2008 è iniziato malino...mi hanno chullato con la postepay, mi hanno detto che il mio cronometro è rotto e poi questo dito mi fa troppo male...speriamo stasera di poter fare le gambe come si deve!!!!

[The Undertaker]

1. Stasera devo ricordarmi di allenare la presa...mi appendo con un po di sovraccarico partendo da 30 kg per 30 sec poi vedo se posso aumentare...
2. Devo ricordarmi anche di fare i polpacci...perchè ne necessitano...
3. La dieta è ancora Under Costruction...però ho cominciato a mangiare come si deve...

[The Undertaker]

ottimo lavoro, bravo!
cerca di tenere lo stesso peso nel fondamentale, anche se non è grave l'ultima caricata alla sesta serie..anzi...

Heero che te ne pare della progressione...stò già aumentando con i carichi e il mio petto si stà allargando...sono strafelice...stò addirittura pensando di fare qualche gara più in qua...

Ora metto la dieta a puntino...e nel fine settimana posto il materiale...

[heerokeem]

bè mi sembra che lavori benone (almeno dai dati nero su bianco) però è ancora presto (prestissimo) per valutare il tutto...aspetta finita la terza settimana e vedi come ti senti....son sicuro che metterai un bel po' di forza...sicurissimo!!

[The Undertaker]

bè mi sembra che lavori benone (almeno dai dati nero su bianco) però è ancora presto (prestissimo) per valutare il tutto...aspetta finita la terza settimana e vedi come ti senti....son sicuro che metterai un bel po' di forza...sicurissimo!!

Si, ma lo sento già Heero...
Ti devo confessare una cosa...prima recuperavo molto meno (sempre sul 1') e il muscolo mi si pompava molto...ora con dei tempi di recupero più lunghi a fine allenamento lo sento meno gonfio...però è solo una sensazione perché a vista il mio petto ( e tutto il resto) stà migliorando notevolmente...

Inoltre credo di fare gli esercizi con la corretta esecuzione...cosa da non sottovalutare...ahahah...rispetto ai miei precedenti....

Però il pump arriva tutto quando lo rifaccio per la seconda volta(leggero)...li ho dei veri e propri burns ai muscoli...

[heerokeem]

non preoccuparti....effettivamente con recuperi maggiori c'è meno pump...ma è normale, non preoccuparti di massa non ne perdi, anzi,...dato che lavori bene in range bb coi complementari....

stasera voglio che spacchi tutto!!!!!!!

[The Undertaker]

• stacchi 6x3 1x3@145kg/5x3@155kg rest 2.30-3.00 (L'ultima volevo strafare ho provato 165 ma ne ho alzata solo bene 1!!)-->filmati
• squat libero 3x4 @ 95kg/115kg/125kg rest 2.00 -->filmati
• standing leg curl 4x6 @ 55kg (per gamba) rest 2.00
• tirate allo sterno 3x8 @ 45kg rest 1.30
• alzate laterali 3x15@10kg/10kg/8kg (a manubrio) rest 1.00 lente e controllate
• lying rear row 2x15 @ 10 kg rest 1.00 lento e controllato...burns al deltoide posteriore
• hyperextension + sovraccarico 4x10@ bw+20 kg/bw+30 kg/bw+30 kg/bw+30 kg rest 1.30 restando 2 secondi nella fase isometrica eccentrica molto lenta
• presa 2@30''@bw+30kg/bw+40kg

Buon allenamento..peccato per l'ultimo stacco...ma stò migliornado..nel fine settimana metto il nuovo filmato!!!