Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento A
_Stacchi da terra con manubrio
40kgx2+2
60kgx1+1
80kgx3+3
80kgx3+3
80kgx3+3
(escluso il peso del manubrio e staccando sia con la mano destra che con la sinistra)

Buon esercizio...non sò quanto transfer possa dare allo stacco normale anzi credo ben poco però il fatto dello scomodo credo alleni molto più duramente addome ed obliqui oltre che la presa...poi comunque sto sperimentando...e facendo superserie poi se facessi per esempio un allenamento consono di stacco normale arriverei morto mentre cosi mi sento affaticato ma non devo caricare 200kg .

Superserie:
_Trazioni 8\8\6\6
_Panca 45° 90kgx8\8\5\5

Non sò per quale motivo ma qua tricipiti e bicipiti sono la causa del calo di ripetizioni alla 3-4° serie...non sono abituati a lavorare oltre le 4-6 ripetizioni...però poi la seconda superserie dorso-petto comunque sfinisce anche dorso e petto a dovere.

Superserie:
_Pulley 3x12x75kg
_Chest press a 45° 80kgx10\10 poi 70kgx10

Qui la chest aveva poco olio e i rulli andavano molto duri...meglio cosi

_Distensioni sopra la testa con manubrio
20kgx12+12
20kgx12+12
32kgx4+4
30kgx6+6

Buon anche qui...

Nel complesso un buon allenamento considerando che ero in sottoalimentazione...adesso mi aspetta il pasto di sovralimentazione...