Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 05-01-2008, 06:20 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Prova a vedere qua..
http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
Ad occhio mi sembrano giusti i fat, troppi CHO e anche le pro sono altine...d'altra parte stai a 3800

Per renderti conto meglio ora calcola la % dei macronutrienti rispetto a 3800 (% rispetto alle kcal non ai grammi)...

Come faccio a calcolare questa percentuale??

Cioè: 1 gr di carbo mi posta 4 kcal come un grammo di pro...giusto??Mentre un grammo di grassi circa 9 kcal??

**menphisdaemon** · 05-01-2008, 06:23 PM

Si ci sono programmi tipo dietacal che te lo fanno in automatico...era giusto per vedere il frazionamento dei nutrienti nei vari pasti...
ma asolta a 3800 sei in mantenimento od aumenti-diminuisci di peso??

**The Undertaker** · 05-01-2008, 06:41 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Si ci sono programmi tipo dietacal che te lo fanno in automatico...era giusto per vedere il frazionamento dei nutrienti nei vari pasti...
ma asolta a 3800 sei in mantenimento od aumenti-diminuisci di peso??

sono in aumento...menphis...

**Blanko** · 05-01-2008, 06:47 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Come no..blanko...

Oggi sono stato fermo, anche domani...per il recupero...
Questa settimana l'ho fatta come una prova per capire quale poteva essere il mio peso allenante!!!
La prossima settimana inizio per bene...mi filmo anche...
Lo squat penso vada abbastanza bene...sicuramente in settimana sono sceso sotto il parallelo...però mi dovrete correggere ancora negli stacchi...stò migliorando un po per volta...ma ancora non sono entusiasto dei miei stacchi...

La scheda mi piace moltissimo...Con questo metodo sento anche ben pompati i muscoli...bella scheda veramente...tutti mi gardano..non capiscono cosa faccia e come mi alleni...

Sono strafelice...

Benone, questo è lo spirito giusto!

**The Undertaker** · 05-01-2008, 06:52 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Si ci sono programmi tipo dietacal che te lo fanno in automatico...era giusto per vedere il frazionamento dei nutrienti nei vari pasti...
ma asolta a 3800 sei in mantenimento od aumenti-diminuisci di peso??

Menphis ho pure scaricato il programmino...splendido...!!!
Domani inserirò tutti i dati...
Te allora che mi consigli??Eliminare tutta la frutta secca o ridurla??
Abbassare i carbo e le pro ma dove??In quali pasti??? Lunedì volevo cominciare per bene scheda e dieta...

Il programmino mi ha detto che starò sul 12.2% di BF, secondo me stò un po sotto...

Aspetto tuoi consigli....

**The Undertaker** · 05-01-2008, 06:53 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Benone, questo è lo spirito giusto!

Grazie Blanko...

**menphisdaemon** · 05-01-2008, 07:02 PM

No bè..lascia stare la BF che è sbagliata..se hai comprato il programmino guarda il frazionamento nutrienti sulle Kcal..dobbiamo vedere ogni pasto com'è frazionato..
Io in questa fase dove hai perso 7 Kg mi terrei in zona 40-30-30 a circa 500 Kcal a pasto...
Tu nn mi ascolti però: via i latticini,via le carote lesse nel pre wo

**menphisdaemon** · 05-01-2008, 07:06 PM

Ah, per la frutta secca a me piace un casino ma è un istamino liberatore.. la possiamo pure togliere al limite condiamo con olio di semi di lino o olio EVO. GLi omega 3 li prendi dal pesce, ma quello in scatoletta e congelato..mah...
Quando avrò il tempo farò una dieta UD2 ciclica come somo..se vuoi puoi unirti a me e twins e provarla..tanto siamo sullo stesso peso...io peso 1 poco di meno dai..

**The Undertaker** · 05-01-2008, 07:17 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ah, per la frutta secca a me piace un casino ma è un istamino liberatore.. la possiamo pure togliere al limite condiamo con olio di semi di lino o olio EVO. GLi omega 3 li prendi dal pesce, ma quello in scatoletta e congelato..mah...
Quando avrò il tempo farò una dieta UD2 ciclica come somo..se vuoi puoi unirti a me e twins e provarla..tanto siamo sullo stesso peso...io peso 1 poco di meno dai..

per me va bene...
il programmino l'ho scaricato gratis...ma dove lo faccio il razionamento??

**The Undertaker** · 05-01-2008, 07:27 PM

Menphis te faresti tutti i pasti sulle 500 kcal?? per arrivare a un totale di 3800??

**The Undertaker** · 05-01-2008, 07:54 PM

COLAZIONE(ore 8:00)

Corn Flakes 100 gr Kcal 372 Pro gr 7 Carbo gr 84 Grassi gr 0.9
Latte Parz.Scremato 250 ml Kcal 208 Pro gr 8.505 Carbo gr 12.375 Grassi gr 3.83
***5 Mandorle Tostate 20 gr Kcal 101 Pro gr 5.3 Carbo gr 1.4 Grassi gr 11.4***
Whey Protein 30 gr Kcal 110.7 Pro gr 27.3 Carbo gr 2 Grassi gr 0.24
1 Multivitaminico

SPUNTINI ore (10:30-16:30)

Pane Integrale 70 gr Kcal 170 Pro gr 5.60 Carbo gr 37.8 Grassi gr 0.70
Bresaola* 70 gr Kcal 122 Pro gr 23.8 Carbo gr 0 Grassi gr 3.01
Tonno al naturale* 112 gr Kcal 110 Pro gr 28 Carbo gr 0 Grassi gr 1
Mela** 160 gr Kcal 110 Pro gr 0.30 Carbo gr 136.32 Grassi gr 0.2
1 Kiwi** 30 gr Kcal 18 Pro gr 0.34 Carbo gr 4.398 Grassi gr 0.156

PRANZO(ore 13:30)

Riso Integrale *100 gr Kcal 345 Pro gr 7.3 Carbo gr 73.34 Grassi gr 2.2
Pasta Integrale* (cruda)100 gr Kcal 335 Pro gr 13 Carbo gr 67.5 Grassi gr 1.5
Petto di tacchino** 250 gr Kcal 418 Pro gr 54.05 Carbo gr 0 Grassi gr 20.75
Petto di pollo** 250 gr Kcal 200 Pro gr 42 Carbo gr 5.625 Grassi gr 0.97500
Bistecca di vitello**250 gr Kcal 405 Pro gr 47.15 Carbo gr 0 Grassi gr 22.525
Filetto di merluzzo** 200 gr Kcal 210 Pro gr 45.66 Carbo gr 0 Grassi gr 1.72
Filetto di platessa** 200 gr Kcal 148 Pro gr 30.4 Carbo gr 0.8 Grassi gr 2.2
***Noci 20 gr Kcal 166 Pro gr 4.1 Carbo gr 1.25 Grassi gr 16***
Olio extravergine di oliva 10 gr Kcal 99 Pro gr 0 Carbo gr 0 Grassi gr 9.9

CENA(ore 18:30) PRIMA DELL'ALLENAMENTO

Pane Integrale 100 gr Kcal 243 Pro gr 8 Carbo gr 54 Grassi gr 1
***3 Noci 20 gr Kcal 166 Pro gr 4.1 Carbo gr 1.25 Grassi gr 16***
Olio extravergine di oliva 10 gr Kcal 99 Pro gr 0 Carbo gr 0 Grassi gr 9.9
Salmone Affumicato* 150 gr Kcal 176 Pro gr 27.42 Carbo gr 0 Grassi gr 6.48
Tonno al naturale* 112 gr Kcal 110 Pro gr 28 Carbo gr 0 Grassi gr 1
Carote lesse 60 gr Kcal 21 Pro gr 0.456 Carbo gr 4.932 Grassi gr 0.108

SPUNTINO POST WO(ore 21:30):

1 Banana 150 gr Kcal 134 Pro gr 1.635 Carbo gr 34.26 Grassi gr 0.495
1 Galletta di riso 10 gr Kcal 38.1 Pro gr 0.91 Carbo gr 7.9 Grassi gr 0.31
Miele 10 gr Kcal 30 Pro gr 0.03 Carbo gr 8.24 Grassi gr 0
1 Barretta 50% Pro 50 gr Kcal 175 Pro gr 24.6 Carbo gr 14.2 Grassi gr 3.7

CENA(ore 22:30) DOPO DELL'ALLENAMENTO

Pane Integrale 100 gr Kcal 243 Pro gr 8 Carbo gr 54 Grassi gr 1
Tonno al naturale* 224 gr Kcal 220 Pro gr 56 Carbo gr 0 Grassi gr 2
Filetti di sgombro al naturale* 130 gr Kcal 250 Pro gr 33.4 Carbo gr 0 Grassi gr 8.4

Gli alimenti *, ** si vanno a sostituire...(cerco di variare un po la dieta...)

Vado a portare fuori il cane e mi metto a fare il conto...che ve ne pare??

**heerokeem** · 06-01-2008, 02:05 AM

ho letto che ti piace la scheda, son veramente contento Matteo, è importante anche divertirsi oltre a metterci le palle nell'allenarsi

spero ti porti lontano

**The Undertaker** · 06-01-2008, 05:10 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ho letto che ti piace la scheda, son veramente
contento Matteo, è importante anche divertirsi oltre a metterci le palle nell'allenarsi

spero ti porti lontano

Si. Heero mi diverto moltissimo ad allenarmi...infatti sono molto entusiasta...
Per l'allenamento di domani, appena finisco ti farò sapere...

**heerokeem** · 06-01-2008, 05:14 PM

ok tranquillo, domani ho il 4x1 di panca, non vedo l'ora, penso di usare 90 chili, spero di tornare presto alla forza di giugno (il mio meglio è stato un 4x1 con 110 chili) e considerando da quanto mi alleno son contentissimo

forza!!

**The Undertaker** · 06-01-2008, 08:58 PM

Menphis ho seguito o tuoi consigli...ho tenuto circa sulle 500kcal per pasto...
Il totale giornaliero mi si è ridotto stà sulle 3500...adesso...

Metto in allegato i risultati della mia dieta...

Datemi pareri...