Progressione stacchi

[IronPaolo]

Ho cominciato ad eseguire stacchi da terra dal 15 di novembre.
Ho cominciato con 10kg +bil.
Aumentando di 10kg ogni volta sono arrivato a 40 kg
Da 40 in poi ho incrementato con 2,5 kg ogni volta
Ora sono arrivato a 60kg + bil
Gli incrementi sono di 2,5 kg a seduta con 3 sedute ogni due settimane per un totale di 15kg di incremento al mese.
In teoria tra 3 mesi ovvero i primi di aprile avrò incrementato di 45 kg con un carico allenante di 104 kg.
Come vi sembra la progressione?
Prevedo la fase di stallo a 75 kg!!!
Cmq alle 7 ho fatto stacchi con 60 e adesso mi sento tutti i lombari indolenziti, anzi diciamo doloranti.
L’indolenzimento dei lombari potrebbe essere causato da una non corretta esecuzione?
Oppure è normale?

Scusa Superpier, ma il punto è: come mai sei passato a 2.5Kg? Sulla base di quale considerazione? E perchè prevedi uno stallo?

Poi, se con 60Kg hai i lombari doloranti, sicuramente stai facendo lo stacco male. Fai un video e postalo.

Ciao

[superpier]

perchè voi fate progressioni di carico di 5 o 10 kg?
io pure nella panca inclinata utilizzo le progressioni con microcarichi sono arrivato a 45kg, nello squat a 50kg. se devo dire la verità mi trovo bene e fino ad ora ho sempre aumentato. per lo stallo penso che prima o poi arriverò a carichi prossimi al massimale. con la panca piana ero arrivato a 70 + bil verso giugno e non riuscivo ad aumentare, però allora mi allenavo a cedimento
il video non so se lo riesco a fare!!!
sono passato a 2,5 kg alla volta perchè metto due pesi da 1,25

quindi per voi dovrei aumentare di 5 kg alla volta?

[heerokeem]

su per favore!

[Visione]

Scusate l'ignoranza, perchè d'ingnoranza si deve trattare, di quanto dovrebbe progredire una persona nella media con gli stacchi?
Io per esempio sono a 116Kg per 5 rep e mi alleno da un anno.progredisco di 2kg a settimana.
Fino ad ora sono sempre stato dell'idea di chi va piano va lontano.

[Blanko]

Dipende soprattutto da che tipo di allenamento fai e da che peso sollevi..

[heerokeem]

quoto blanko,
io nella progressione che uso salto anche di 10-15 chili a settimana, ma questo perchè do al mio corpo la possibilità di farcela abbassando di una rep e di un set (6x3 - 5x2 - 4x1), questo mi assicura di caricare parecchio sempre....poi chiaro a un certo punto ricapitolerò il lavoro e andrò avanti in un altra maniera....

cmq negli stacchi, se si possiede una corretta tecnica (non dico impeccabile, ma corretta che è diverso) io consiglio di sforzarsi seriamente, dato che è un esercizio che CHIUNQUE (o quasi per dio,...) puo' arrivare a gestire grossi carichi e la forza guadagnata si ripercuote sull'intero corpo, per non contare l'effetto anabolico che degli stacchi pesanti hanno sul nostro fisico.

[Visione]

ok quindi rispetto ad una progressione dove rep e serie rimangono uguali ogni settimana si scende con quest'ultime ma si alzano i kg .
Così se i per esempio faccio 5x5 con 116 kg la settimana seguente potrei provare 4x4 con 126?

[ilrasta]

Scusate l'ignoranza, perchè d'ingnoranza si deve trattare, di quanto dovrebbe progredire una persona nella media con gli stacchi?
Io per esempio sono a 116Kg per 5 rep e mi alleno da un anno.progredisco di 2kg a settimana.
Fino ad ora sono sempre stato dell'idea di chi va piano va lontano.

Non c'è una regola precisa, intanto dipende da quanto pesi (un conto è fare 1x5@116 se pesi 90kg, un altro se pesi 60kg...)

[heerokeem]

anche vero

[Visione]

ne peso 94 che vergogna. Però non è da un anno che faccio stacco. Sino a qualche mese fa non sapevo neanche che esistesse. Nella mia palestra non lo fa nessuno e quando lo faccio il mio istruttore mi è col fiato sul collo a dirmi che mi faccio male e non serve a nulla. Lui non mi faceva fare neanche lo squat, infatti in palestra non c'è neanche un rack per il bilancere.
Grazie a tutti per gli spunti che mi state dando.
Appena riesco posto qualche video così sistemiamo anche la tecnica.
grazie