Sorma' s Log(arithm)

[bomberfede]

del box alto fatto bene potrebbe aiutarlo molto

[Corvette]

Ciao!
Non sei stabile e sei sopra il parallelo
Forse il box squat ti aiuterebbe

[Nemintek]

Sorma a parte i consigli che ti hanno dato tutti gli altri, non ho capito perchè nell'esucizone balli con le punte! Sembra che si muovano per conto loro e in un certo momento si vede addirittura che allarghi un pò lo stance, dovresti essere più duro come dice somo, per il resto qualche cm ed eri parallelo buoni carichi

[Sorma]

Sorma a parte i consigli che ti hanno dato tutti gli altri, non ho capito perchè nell'esucizone balli con le punte! Sembra che si muovano per conto loro e in un certo momento si vede addirittura che allarghi un pò lo stance, dovresti essere più duro come dice somo, per il resto qualche cm ed eri parallelo buoni carichi

Perché per ricercare la posizione ottima spesso modifico la posizione anche durante l'esecuzione... il che è un errore madornale... Poi per cercare la profondità allargo lo stance se mi accorgo che non va bene... E poi devo comprarmi un paio di scarpe serie per lo squat.

Ad ogni ripetizione oscillo con le punte nel tentativo di far aderire bene tutta la suola al pavimento.

[TheIron]

avevi detto che postavi l'allenamentooo
m'hai dato buca

[Sorma]

Eccomi: mi stava passando la voglia di postare a causa degli innumerevoli e duri impegni. L'allenamento procede alla grande. Cerco di riportare tutto quello che è successo.

Settimana del 2x1

panca
1x8 @ 40 kg
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
2x1 @ 90 kg
1x5 @ 80 kg
1x7 @ 70 kg
1x12 @ 60 kg

rematore 90°
1x7 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
2x3 @ 75 kg
1x8 @ 70 kg
1x10 @ 65 kg
1x11 @ 60 kg

squat
1x9 @ 60 kg
1x7 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 105 kg
2x1 @ 120 kg
1x7 @ 105 kg
1x9 @ 90 kg
1x12 @ 80 kg

stacco
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 100 kg
1x3 @ 120 kg
2x1 @ 140 kg
1x5 @ 120 kg
1x7 @ 100 kg
1x9 @ 90 kg

push press
1x5 @ 45 kg
1x3 @ 55 kg
2x1 @ 60 kg
1x5 @ 55 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 45 kg

[Sorma]

Settimana del 3x1

Sui BASE: ho chiuso tutti i 3x1 senza difficoltà. Devo scendere di più nello squat e usare meno i quadricipiti, evitando di sbilanciarmi in avanti nelle serire con più peso. In pratica devo riuscire a coinvolgere meglio la catena cinetica posteriore e stare più "tight".

Ecco un po' di focus sui complementari di questa week:

spinte manubri su inclinata 30°
2x6 @ 30 kg (prima volta che uso i manubri da 30...)
2x6 @ 28 kg
2x6 @ 30 kg

pressa 45°
6x6 @ 240/260/280/280/280/280 kg

Nelle trazioni sono peggiorato: peso 91 kg e rotti attualmente.

Nota: comprare albumi pastorizzati.

[Nemintek]

Dai Sorma che presto tutti questi impegni finiranno!! Tieni duro mi raccomando e in bocca al lupo!!