Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:00)

Corn Flakes 100 gr Kcal 372 Pro gr 7 Carbo gr 84 Grassi gr 0.9
Latte Parz.Scremato 250 ml Kcal 208 Pro gr 8.505 Carbo gr 12.375 Grassi gr 3.83
***5 Mandorle Tostate 20 gr Kcal 101 Pro gr 5.3 Carbo gr 1.4 Grassi gr 11.4***
Whey Protein 30 gr Kcal 110.7 Pro gr 27.3 Carbo gr 2 Grassi gr 0.24
1 Multivitaminico

SPUNTINI ore (10:30-16:30)

Pane Integrale 70 gr Kcal 170 Pro gr 5.60 Carbo gr 37.8 Grassi gr 0.70
Bresaola* 70 gr Kcal 122 Pro gr 23.8 Carbo gr 0 Grassi gr 3.01
Tonno al naturale* 112 gr Kcal 110 Pro gr 28 Carbo gr 0 Grassi gr 1
Mela** 160 gr Kcal 110 Pro gr 0.30 Carbo gr 136.32 Grassi gr 0.2
1 Kiwi** 30 gr Kcal 18 Pro gr 0.34 Carbo gr 4.398 Grassi gr 0.156

PRANZO(ore 13:30)

Riso Integrale *100 gr Kcal 345 Pro gr 7.3 Carbo gr 73.34 Grassi gr 2.2
Pasta Integrale* (cruda)100 gr Kcal 335 Pro gr 13 Carbo gr 67.5 Grassi gr 1.5
Petto di tacchino** 250 gr Kcal 418 Pro gr 54.05 Carbo gr 0 Grassi gr 20.75
Petto di pollo** 250 gr Kcal 200 Pro gr 42 Carbo gr 5.625 Grassi gr 0.97500
Bistecca di vitello**250 gr Kcal 405 Pro gr 47.15 Carbo gr 0 Grassi gr 22.525
Filetto di merluzzo** 200 gr Kcal 210 Pro gr 45.66 Carbo gr 0 Grassi gr 1.72
Filetto di platessa** 200 gr Kcal 148 Pro gr 30.4 Carbo gr 0.8 Grassi gr 2.2
***Noci 20 gr Kcal 166 Pro gr 4.1 Carbo gr 1.25 Grassi gr 16***
Olio extravergine di oliva 10 gr Kcal 99 Pro gr 0 Carbo gr 0 Grassi gr 9.9

CENA(ore 18:30) PRIMA DELL'ALLENAMENTO

Pane Integrale 100 gr Kcal 243 Pro gr 8 Carbo gr 54 Grassi gr 1
***3 Noci 20 gr Kcal 166 Pro gr 4.1 Carbo gr 1.25 Grassi gr 16***
Olio extravergine di oliva 10 gr Kcal 99 Pro gr 0 Carbo gr 0 Grassi gr 9.9
Salmone Affumicato* 150 gr Kcal 176 Pro gr 27.42 Carbo gr 0 Grassi gr 6.48
Tonno al naturale* 112 gr Kcal 110 Pro gr 28 Carbo gr 0 Grassi gr 1
Carote lesse 60 gr Kcal 21 Pro gr 0.456 Carbo gr 4.932 Grassi gr 0.108

SPUNTINO POST WO(ore 21:30):

1 Banana 150 gr Kcal 134 Pro gr 1.635 Carbo gr 34.26 Grassi gr 0.495
1 Galletta di riso 10 gr Kcal 38.1 Pro gr 0.91 Carbo gr 7.9 Grassi gr 0.31
Miele 10 gr Kcal 30 Pro gr 0.03 Carbo gr 8.24 Grassi gr 0
1 Barretta 50% Pro 50 gr Kcal 175 Pro gr 24.6 Carbo gr 14.2 Grassi gr 3.7

CENA(ore 22:30) DOPO DELL'ALLENAMENTO

Pane Integrale 100 gr Kcal 243 Pro gr 8 Carbo gr 54 Grassi gr 1
Tonno al naturale* 224 gr Kcal 220 Pro gr 56 Carbo gr 0 Grassi gr 2
Filetti di sgombro al naturale* 130 gr Kcal 250 Pro gr 33.4 Carbo gr 0 Grassi gr 8.4


Gli alimenti *, ** si vanno a sostituire...(cerco di variare un po la dieta...)


Vado a portare fuori il cane e mi metto a fare il conto...che ve ne pare??

[heerokeem]

ho letto che ti piace la scheda, son veramente contento Matteo, è importante anche divertirsi oltre a metterci le palle nell'allenarsi
spero ti porti lontano

[The Undertaker]

ho letto che ti piace la scheda, son veramente
contento Matteo, è importante anche divertirsi oltre a metterci le palle nell'allenarsi
spero ti porti lontano

Si. Heero mi diverto moltissimo ad allenarmi...infatti sono molto entusiasta...
Per l'allenamento di domani, appena finisco ti farò sapere...

[heerokeem]

ok tranquillo, domani ho il 4x1 di panca, non vedo l'ora, penso di usare 90 chili, spero di tornare presto alla forza di giugno (il mio meglio è stato un 4x1 con 110 chili) e considerando da quanto mi alleno son contentissimo

forza!!

[The Undertaker]

Menphis ho seguito o tuoi consigli...ho tenuto circa sulle 500kcal per pasto...
Il totale giornaliero mi si è ridotto stà sulle 3500...adesso...

Metto in allegato i risultati della mia dieta...

Datemi pareri...

[The Undertaker]

TOT KCal:3465

• Proteine KCal:1107 (29%)
• Carboidrati KCal:2326 (60%)
• Grassi KCal:942 (11%)

[menphisdaemon]

TOT KCal:3465

• Proteine KCal:1107 (29%)
• Carboidrati KCal:2326 (60%)
• Grassi KCal:942 (11%)

Ah che pugnalata.. me lo sentivo...
I grassi sono decisamente troppo bassi: io,imho, non li terrei mai sotto il 15%..anzi preferibilmente li terrei al 30% almeno...
CHO troppo elevati come pensavo,le proteine ci possono stare...
Io porterei i CHO al 40% ed i fat al 30%...
Grassi li prendiamo da olio di e. v. oliva a crudo, olio di lino, pesce, carne rossa e frutta secca. CHO tagliamo quelli raffinati per primi...