Progressione stacchi

[superpier]

Ho cominciato ad eseguire stacchi da terra dal 15 di novembre.
Ho cominciato con 10kg +bil.
Aumentando di 10kg ogni volta sono arrivato a 40 kg
Da 40 in poi ho incrementato con 2,5 kg ogni volta
Ora sono arrivato a 60kg + bil
Gli incrementi sono di 2,5 kg a seduta con 3 sedute ogni due settimane per un totale di 15kg di incremento al mese.
In teoria tra 3 mesi ovvero i primi di aprile avrò incrementato di 45 kg con un carico allenante di 104 kg.
Come vi sembra la progressione?
Prevedo la fase di stallo a 75 kg!!!
Cmq alle 7 ho fatto stacchi con 60 e adesso mi sento tutti i lombari indolenziti, anzi diciamo doloranti.
L’indolenzimento dei lombari potrebbe essere causato da una non corretta esecuzione?
Oppure è normale?

[fifty]

Parli di stacchi da terra?
Scusa ma quante rip. fai con quei pesi?
L'indolenzimento della zona lombare è da tenere d'occhio, probabilmente la tua esecuzione non è impeccabile, lavori troppo di schiena. Filmati.
La progressione dei carichi è piuttosto scarsa, hai uno spirito troppo conservativoLa tua progressione è arrivata al carico da cui si dovrebbe più o meno partire

[superpier]

si stacchi da terra
sono 72 kg per 1,78 e pratico palestra da gennaio 2007
faccio 2-3 serie di riscaldamento per arrivare al carico allenante e poi faccio 3x5
lavoro col buffer e lo sento abbastanza duro l'esercizio in termini di sforzo fisico

[Nemintek]

Scusa ma 60kg+bil che vuol dire? Che fai 70 massimo 75kg di stacco? Sono un pò pochini sinceramente, attento all'esecuzione filmati perchè staccare bene è davvero un'arte...

[heerokeem]

Son rimasto colpito da....
prevedo la fase di stallo a 75 chili.....

Sono 6 settimane che mi alleno col mio migliore amico, lui non ha mai mai mai fatto stacchi in vita sua prima d'ora....settimana prossima farà un 4x1 con 115-120 chili....e lui è 1.75 x 68 chili.....
6 settimane fa ha iniziato, da zero, con 70 chili....le prime due settimane sono stato conservativo pure io nei suoi riguardi, poi l'ho spinto a caricare e a sforzarsi, vedendo che staccava veramente bene.....penso che fra un paio di mesi staccherà un buon 150-160 chili, per 70-72 chili che sarà allora.....e non prevedo alcuna fase di stallo

bè quello che ti volevo dire è di sforzarti per la miseria.....(a meno che non so, non hai dei problemi di salute o simili il che non lo spero ovviamente)

[superpier]

tu da quando fai stacchi? quando alzi?
ho staccato con 60 kg + bil e sinceramente l'ho trovato pesante come prestazione.
Inoltre dopo ho sentito veramente i lombari indolenziti.
Non penso sia una buona idea cominciare con 100 kg perchè ho paura di farmi male. non ho fretta, vorrei lavorare in sicurezza evitando di infortunarmi.
Tanto tra tre mesi se non mi stallo arrivo a 100 kg

[superpier]

6 settimane fa ha iniziato, da zero, con 70 chili....le prime due settimane sono stato conservativo pure io nei suoi riguardi, poi l'ho spinto a caricare e a sforzarsi, vedendo che staccava veramente bene
bè quello che ti volevo dire è di sforzarti per la miseria.....(a meno che non so, non hai dei problemi di salute o simili il che non lo spero ovviamente)

scusa il tuo amico da quando fa palestra?
dopo non è stato male?

[heerokeem]

il mio amico ha fatto qualche mese di palestra 5-6 anni fa.....e ....perchè dovrebbe star male scusa ? spiegamelo che sono curiosissimo....

cmq se hai dubbi filmati e posta il filmato, la zona lombare chiaramente lavora nello stacco ma se è indolenzita tantissimo vuol dire che tiri troppo di schiena (un po' un problema classico, pure il mio tranquillo )

ripeto...se sei in salute....che paura c'hai ? su...

[superpier]

i doms!!!

io non ho paura, soltanto primo non mi voglio infortunare, secondo non ho nessuna fretta.
Sicuramente fino a l'hanno prossimo avo imparato a sollevare carichi importanti.
e poi non penso di riuscire a fare adesso 5 ripetizioni di stacchi con 100 kg

[heerokeem]

vedi tu, ma non è con l'aria che si migliora un gesto tecnico.....

[superpier]

scusa col metodo della progressione dei microcarichi!!!
è così che migliorerò l'esecuzione e raggiungerò dei carichi importanti evitando di infortunarmi

[°°sOmOja°°]

seh, buonanotte
da domani microcarichi nella panca, inizio con il bilancere scarico e progredisco di 100gr per volta

[IronPaolo]

Ho cominciato ad eseguire stacchi da terra dal 15 di novembre.
Ho cominciato con 10kg +bil.
Aumentando di 10kg ogni volta sono arrivato a 40 kg
Da 40 in poi ho incrementato con 2,5 kg ogni volta
Ora sono arrivato a 60kg + bil
Gli incrementi sono di 2,5 kg a seduta con 3 sedute ogni due settimane per un totale di 15kg di incremento al mese.
In teoria tra 3 mesi ovvero i primi di aprile avrò incrementato di 45 kg con un carico allenante di 104 kg.
Come vi sembra la progressione?
Prevedo la fase di stallo a 75 kg!!!
Cmq alle 7 ho fatto stacchi con 60 e adesso mi sento tutti i lombari indolenziti, anzi diciamo doloranti.
L’indolenzimento dei lombari potrebbe essere causato da una non corretta esecuzione?
Oppure è normale?

Scusa Superpier, ma il punto è: come mai sei passato a 2.5Kg? Sulla base di quale considerazione? E perchè prevedi uno stallo?

Poi, se con 60Kg hai i lombari doloranti, sicuramente stai facendo lo stacco male. Fai un video e postalo.

Ciao

[superpier]

perchè voi fate progressioni di carico di 5 o 10 kg?
io pure nella panca inclinata utilizzo le progressioni con microcarichi sono arrivato a 45kg, nello squat a 50kg. se devo dire la verità mi trovo bene e fino ad ora ho sempre aumentato. per lo stallo penso che prima o poi arriverò a carichi prossimi al massimale. con la panca piana ero arrivato a 70 + bil verso giugno e non riuscivo ad aumentare, però allora mi allenavo a cedimento
il video non so se lo riesco a fare!!!
sono passato a 2,5 kg alla volta perchè metto due pesi da 1,25

quindi per voi dovrei aumentare di 5 kg alla volta?

[heerokeem]

su per favore!