In due settimane a causa di feste e febbre mi sono allenato 3 sole volte provando tutti e 3 i WO del meso e facendo svariati esperimenti sui jumpset, che spesso sono devastanti! Quindi io e Teo, se tutto va bene, ci alleneremo in parallelo...
Venerdì, 4-1-2007, mattina.
WO B
squat parallelo (ultimamente ho perso un botto di mobilità...)
1x8 @ 60 kg (riscaldamento)
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 105 kg
1x1 @ 120 kg
1x8 @ 105 kg
1x10 @ 90 kg
1x12 @ 80 kg
Ragazzi, non riesco a scendere di più... e pensare che tengo il bilanciere bassissimo sulla schiena, puro PL style, e i gomiti ben aderenti al corpo... cosa che dovrebbe aumentare la flessibilità... IMPERATIVO CATEGORICO: STRETCHING COMPLETO ALMENO 1 VOLTA A SETTIMANA (appena mi libero di robotica... cioè da lunedì).
pressa 45°
4x12 @ 160/180/190/190 kg (peso al lordo del supporto)
Oggi ho i quadricipiti a pezzettini piccoli piccoli...
croci su inclinata JUMPSET (+) lat lever presa larga prona
2x12 @ 16 kg + 2x15 @ 55 kg
2x12 @ 14 kg + 2x12 @ 60 kg
Come al solito ho inserito anche un esercizio per il dorso a causa della bassa frequenza tenuta in questi giorni.
tirate al mento al multipower
3x10 @ 30/25/20 kg (peso al netto del bilanciere)
curl manubri
10/10/8 @ 12 kg
crunch gambe ferme inclinato
3x15/12 @ BW + 5 kg
crunch gambe ferme piano
2x12 @ BW
stretching gambe
durata: 110'
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Originariamente Scritto da bomberfede
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