Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**menphisdaemon** · 04-01-2008, 10:46 PM

La spinta sulle punte dei piedi per mettersi sotto al bilanciere è corretta anche se dovrebbe essere molto + esplosiva...
Oh, c'è uno che di c'è "italia 1" nel video: abbattilo!

**Nemintek** · 05-01-2008, 10:42 AM

Hai ragione menphis venerdì prossimo vedrò di fare ancora qualche video e vedere insieme dove sbaglio

Quello che dice italia 1 è un mio amico, dal video non si capisce bene ma nell'ultima rip mi ha pure decocentrato e perso un pò il controllo del peso

**menphisdaemon** · 05-01-2008, 11:16 AM

Abbattilo

digli che to lo ha detto Menphisdaemon...

**Nemintek** · 06-01-2008, 05:07 PM

Ragazzi sto ancora rotolando dal mega pranzo di oggi, ho sgarrato come non mai però mi ci voleva

Domani mattina ho paura a pesarmi, stamane pesavo 77kg..vedremo 1kg di acqua tutto l'ho preso ma anche di più!

**Nemintek** · 07-01-2008, 08:11 PM

Pesato oggi 78,5kg ho preso 1,5kg dalla ricarica, ma dalla prossima ho deciso di metterci pure qualche dolce perchè sarà una vita che non li tocco!

Comunque oggi primo allenamento dell'onda e devo dire che è andato bene!

Panca Onda
1x8 @50kg
1x5 @80kg
1x5 @92kg
1x3 @105kg
1x1 @120kg, volata
1x6 @105kg
1x10 @92kg
1x11 @80kg

Rematore Onda
1x5 @50kg
1x5 @80kg
1x3 @92kg
1x1 @105kg
1x6 @92kg
1x8 @80kg
1x10 @70kg

Spinte manubri inclinata
4x12 @26kg, buone chiuse tutte a fatica l'ultimo set

Lat machine prona larga
4x12 @65kg

Delts Oxford
3x10x10x10 @7kg, per chi non sapesse cosa sia sono 3 superset di alzate frontali/laterali/posteriori

abs 3x20+svc

Mi è piaciuto parecchio questo allenamento! Era una vita che non lavoravo ad alte reps nella panca e nel rematore addirittura mai, i delts oxford m'hanno dato la mazzata finale.