COLAZIONE(ore 8:15): cereali ( o biscotti gran cereale) + 250 ml di latte scremato + 5 mandorle
SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70gr(integrale)+ 100gr tonno al naturale/bresaola

PRANZO(ore 13:30): 100 gr di riso + 2 noci + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo- 150/200 gr di carne bianca/rossa o pesce (oppure 2 Hamburger di pollo/tacchino) + 1 yoghurt 0,1%

SPUNTINO(ore 16:00): 1 panino 70gr (integrale)+ 100gr tonno al naturale/bresaola
CENA(ore 18:30): 100 gr salmone/tonno (oppure bresaola e grana 50 gr) + verdure/grigliate o insalata + 100 gr di pane(integrale) 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo

ALLENAMENTO

Post Work Out (ore 19:30): 1 banana

CENA(ore 21:30): 100 gr bresaola/tonno/sgombro + 70 gr di pane(integrale)

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine