pettorali alti

[c3rb3rus]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ed è il mio primo post...
Stesso problema di tha_redah. Pettorale alto interno poco sviluppato e asimmetrico (ho fatto tennis agonistico per 12 anni).
Comunque, le ho provate un po' tutte e fortunatamente ho trovato un esercizio che riempie e sollecita poco il deltoide anteriore (ho la cuffia infiammata da oaramai 2 mesi...)
non saprei come definirlo, sono un neofita.
Questa è l'esecuzione per il destro:
impugno il cavo basso (singolo), mi tengo con l'altra mano alla colonna opposta e mi giro con un angolo di circa 45° verso sinistra (per avere la distensione massima del pettorale).
Esecuzione lenta e progressiva senza pausa, gomito bloccato... porto la mano rivolgendo il palmo a pugno chiuso verso l'alto (forzando la rotazione) sino all'altezza della fronte. Importantissima la rotazione a 45°...
subito dopo parto col sinistro.
per ora sono a 4 Serie da 10 con 20kg. Giuro che alla fine prendono fuoco...

PS. Solo una nota "tecnica" sul pettorale (una mia ex era istruttrice di BB ): sono 2 muscoli il grande e il piccolo, con inserizioni ben distinte. Il grande per la maggior parte fatto da fibre bianche reagisce meglio a stimoli intensi e brevi, il piccolo da rosse lo alleno praticamente solo sulla resistenza (ed è un casino isolarlo rispetto alla spalla)...
Non seguioi schede o allenamenti particolari. Seguo solo gli stimoli del mio corpo...

ciao!

c3rb3rus

[...Lux]

PS. Solo una nota "tecnica" sul pettorale (una mia ex era istruttrice di BB ): sono 2 muscoli il grande e il piccolo, con inserizioni ben distinte. Il grande per la maggior parte fatto da fibre bianche reagisce meglio a stimoli intensi e brevi, il piccolo da rosse lo alleno praticamente solo sulla resistenza (ed è un casino isolarlo rispetto alla spalla)...

Il piccolo pettorale se ne stà rannicchiato nullafacente sotto il grande pettorale perchè rompersi ad allenarlo?????

citazione dal thread stikkato

Contraendosi abbassa la spalla e solleva le coste (muscolo inspiratorio).

Noi comuni mortali dovremo allenarlo? l'ipertrofia di questo muscolo contribuisce a far apparire l'intero sistema del pettorale più pieno e siamo d'accordo ma chi non si chiama ronnie coleman (per dirne uno) dovrebbe curarsene???

[DCangy]

Ciao a tutti...

leggendo "pettorale alto" le mie antenne pizzicavano...

Anche io, come molti vedo, ho il problema del pettorale alto poco sviluppato.

Per rimediare ricorro alle spinte su panca a 30° e ho notato un leggero miglioramento, specialmente applicando la spinta anche sul cingolo toracico nella fase concentrica.

Però non basta.

Inoltre, vedo che qualcuno dice che il pettorale è unico come il muscolo dell'addome. Concordo sul nastriforme, ma mi sento in dovere di dover dare il mio parere discordante per quanto riguarda il pettorale, diviso in:

piccolo pettorale, appartenente ai muscoli anteriori del cingolo toracico;
grande pettorale, appartenente ai muscoli anteriori della scapolo-omerale;

Perchè non discriminarli e considerarli un tutt'uno? Inserzioni e origini differenti. "Unirli" mi sembra un errore non da poco.