Et voilà, rieccolo

Settimana scorsa, un allenamento solo, il "B" (fatto giovedì 27). Nulla di nuovo

Da oggi seguirò il mesociclo di Fifty, postato sul diario di lux, quindi copiato e qui di seguito "incollato".

Durata 4 settimane
Suddivisione: SPINTA/TRAZIONE
Frequenza: ABA BAB
Intensità: alta x 2 settimane media per le seconde 2 settimane
Volume: basso per le prime 2 settimane, medio/alto per le seconde 2 settimane.

ALLENAMENTO A

Squat 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
Pressa 2x5 2x6 2x7 2x8 rec.1,30"
Affondi 2x10 2x10 2x12 2x12 rec.1'

Panca piana 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
spinte man. incl. 2x5 2x6 2x7 2x8 rec. 1,30"
croci ai cavi 2x10 2x12 2x12

lento avanti bil. 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
alzate laterali 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1,30"
Panca stretta 2x6 2x6 2x8 2x8 rec. 2'
French press al mento 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1' cambia ogni allenamento


ALLENAMENTO B

Stacchi 1/3/5 2/4/6 3/5/7 4/6/8 rec. 2'
trazioni sbarra 3x5 3x6 3x7 3x8 rec. 1,30"
rematore manubrio 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
leg curl 3x6 3x6 3x8 3x8 rec. 1,30"
upper back 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
scrollate 2x8 2x8 2x10 2x10 rec. 1'
curl bilanciere 2/4/6 2/4/6 4/6/8 4/6/8 rec. 2'
curl man. incl. 2x6 2x6 2x8 2x8 rec. 1,30" cambia ogni allenamento

Mi farà compagnia per tutto il mese di gennaio.