Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Axel108]

Eheheheheh...la scorsa settimana ho fatto 3 allenamenti. Niente di trascendentale,solo qualche fondamentale per rimanere in forma. Ho la fortuna di avere anche quì la palestra a 2 passi da casa e, visto che non sapevo come impiegare il tempo tra un' abbuffata e l'altra, ho deciso di allenarmi......

[The Undertaker]

Ale quando torni in palestra???Io spero che per l'inizio della prox settimana tu ci sia almeno ci si allena insieme...ok??
Un abbraccio forte
Matte

[Panofsky1983]

Domani mattina si parte e se tutto va bene verso le 22:00 sarò a SIENA.....

Lunedì sera già operativo in palestra... ahhhahhh

Matte preparati

[Axel108]

Ragazzi non sapete quanto mi dispiace di non potermi allenare con voi lunedì . Mi terrò aggiornato per sapere come va la nuova scheda.

[Panofsky1983]

Anto ma tu quand'é che torni?????

Io sto preparando le valigie..........



P.S. Sbrigati a tornare....

[Axel108]

Partenza rinviata per cause di forza maggiore:finché non mi levano i punti non posso ne partire ne allenarmi. Cmq se tutto va bene ci vediamo mercoledì o al più tardi giovedì.
Buon allenamento !!!
Ciao.

[Panofsky1983]

Finalmente si ri-inizia............
Stasera operativo, con un pò di tremolio ma operativo..........
Allora partiamo:

• un pò di riscaldamento su panca piana 3x4@35-35-45kg

• panca piana 6x3@55-55-55-55-57,5-57,5kg (forse riesco a farle tutte con 57,5kg..... la prossima volta ci provo) con pausa 2-3 min

• spinte su panca inclinata 30° 3x8@18kg (a mamubrio) con pausa 2 min
• chest dips bw 3x10 failed......... (solo alla prima sono riuscito a farne 4 senza aiuto....) pausa 1.30 min
• chest dips bw 1xmax failed........ pausa 1.30 min
• lat dietro prona larga 4x10-10-8-8@40kg e pausa 1.30 min
• rematore con bilanciere presa inversa 3x12@35kg e pausa 1.30 min
• reverse crunch, su panca, con cavigliere da 1.5 kg 3x30 e pausa 1 min