Panca piana

[weboy]

Originally posted by Gianluca74
Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

Cosa posso fare?

ESEMPIO DI PIRAMIDALE : eseguire diverse serie di un esercizio partendo con un carico medio per 12 ripetizioni per aumentare poi il carico e diminuire le ripetizioni sino ad arrivare al massimo carico per 4-6 ripetizioni.

Quindi non andare ad esaurimento momentaneo alla prima serie ma al massimo all'ultima serie da 4-6 rip dove userai il carico piu alto e sara questa la vera serie allenante .

Se vai ad esaurimento alla prima serie per forza nelle serie dopo perderai troppa forza.
Esegui la prima serie di 12rip con un carico che te ne permetta 15 poi aumenta direi un 10%.
Cerca di arrivare all'ultima serie con 5-6 rip non scenderei di piu quindi setta i carichi di conseguenza.