la mia alimentazione corretta

**phoenix1927** · 30-12-2007, 04:11 PM

a me sembra che la tua dieta sia veramente troppo ipercalorica, x forza ingrassavi...
come fai a mangiare così tanto a colazione§56???
le pro sn tantine. lo standard è 2 g x 1 kg di massa magra, nn di massa corporea totale.
nn imputare l'aumento di peso ad un integratore, ma all'alimentazione a all'allenamento

**stefy86** · 30-12-2007, 04:18 PM

si ingrassavo però ne avevo bisogno e cmq facevo allenamento praticamente tutti i giorni in estate e mi piacevo decisamente di più,poi quando ho preso a lavorare ho perso 4 kg xchè mangiavo troppo poco
la cena non posso farla prima xchè io vado in palestra e torno alle 22.30 non mi alleno 2 ore e mezza intendiamoci,ma xchè aspetto ke il mio raga fa la kiusura,gli altri giorni a cena mangio verso le 20.Non prendo sia le pro che il gainer prima di andare a letto solo il gainer!Ok vediamo come va,se vedo che qualcosa non va la modifico

**smallville** · 30-12-2007, 05:17 PM

personalmente i gainer non mi piacciono perche danno la tendenza a far ingrassare piu che ingrossare, pre nanna prendi delle pro in polvere magari con della latte scremato, sono sicuramente meglio

**stefy86** · 30-12-2007, 06:06 PM

mi alleno sempre dalle 8 in poi torno a casa alle 22.30 on xchè mi alleno 3 ore xchè aspetto la kiusura della palestra che c'è il mio raga.A cena avete capito male prendo il gainer e vi chiedevo se erano meglio le pro in polvere o il gainer!non prendo entrambi!!!

**smallville** · 30-12-2007, 06:08 PM

si avevo capito, infatti ti dico che sono meglio le pro in polvere con del latte scremato per il prenanna piuttosto che i gainer.

**smallville** · 30-12-2007, 06:21 PM

cmq mi pare di capire che tra quando finisci di allenarti a quando consumi il primo pasto post workout passano 3 ore? sono un po tantine perche dopo il workout si apre la classica finestra anabolica che e meglio sfruttare subito( non ti dico di mangiare qualcosa entro mezz'ora senno le tue possibilita di crescira sono zero come dicono molti troppo integralisti, però nemmeno aspettare 3 ore, portati dietro qualcosa di carbo ad alto indice glicemico e di pro veloci)

**phoenix1927** · 30-12-2007, 08:07 PM

x smallville: mi spiegeresti, documentando, la nautura e l'esistenza della "finestra anabolica"? grazie

**smallville** · 31-12-2007, 01:04 PM

normalmente il livello di insulina non e bene alzarlo perche favorisce la produzione di grasso corporeo. Sappiamo che il livello di insulina si alza con carboidrati ad alto indice glicemico( anche se , per contrastare questo, basta per esempio aggiungere grassi o proteine al nostro pasto) uno dei pochi momenti dove invece il livello di insulina e bene alzarlo e nel post workout: questo perche dopo un attivita anaereobica prolungata per almeno 30 minutiil corpo e in una fase anabolica cioe e in grado di sintetizzare al meglio tutte le sostanze e assimilare meglio i vari nutrienti. Quindi consumare carbo ad alto indice glicemico e proteine veloci in questo periodo fa si che venga riempite le scorte di glicogeno muscolare che si erano svuotate con l'allenamento. E lo stesso principio( piu o meno) della ricarica nelle diete low carb, cioe per 5 giorni tra alimentazione povera di carboidrati veloci e allenamento coi pesi, abbiamo le scorte di glicogeno molto vuote( addirittura per svuotarle del tutto l'ultimo giorno prima della ricarica molti eseguono un allenamento apposito coi pesi denominato di deplezione) quindi quando andremo a fare la ricarica nel week end ci troveremo piu o meno nella stessa situazione del post workout, stessa situazione che si ha anche a colazione dopo il digiuno notturno. L'unica cosa controversa e sulla durata di questa finestra anabolica, c'e chi dice anche solo 10-30 minuti, chi dice alcune ore( chiaramente chi dice 30 minuti sono le case di produttori di integratori perche e difficile mangiare cibo solido entro 30 minuti dalla fine del workout quindi uno dovrebbe perforza ricorrere agli integratori, quindi tirano un po l'acqua al loro mulino) . Per la documentazione c'erano delle ricerche su dei soggetti che post workout erano state suddivise in gruppi, alcuni avevano preso diverse combinazioni di diverse sostanza( carbo alto indice glicemico, pro veloci e creatina) altre non avevano preso niente, e si era notato che avevano un recupero maggiore i gruppi che assumevano le sostanze in un tempo abbastanza rapido dal workout. Cmq cerco la fonte scientifica di queste documentazioni e di altre, e appena la trovo, faccio copia e incolla o cmq rimando al link o alla bibliografia.

**stefy86** · 31-12-2007, 01:14 PM

ma in genere dopo lo spuntino delle 16.00 (pausa al lavoro)alle 18.00 mangio sempre qualcosina,mi capita il tonno al naturale non so se può andare bene

**phoenix1927** · 31-12-2007, 04:11 PM

Originariamente Scritto da smallville

Per la documentazione c'erano delle ricerche su dei soggetti che post workout erano state suddivise in gruppi, alcuni avevano preso diverse combinazioni di diverse sostanza (carbo alto indice glicemico, pro veloci e creatina) altre non avevano preso niente, e si era notato che avevano un recupero maggiore i gruppi che assumevano le sostanze in un tempo abbastanza rapido dal workout. Cmq cerco la fonte scientifica di queste documentazioni e di altre, e appena la trovo, faccio copia e incolla o cmq rimando al link o alla bibliografia.

magari