in effetti hai fatto bene a modificarla perche c'erano troppi carboidrati in quella di prima! Questa che hai modificato mi pare buona unici appunti che mi sento di farti sono:
1 300gr di carne in una volta sola e troppa, a maggior ragione poi perche sei donna
2 piuttosto che la pastina la sera metterei altro, magari del pane integrale

3 riducerei un po la quota proteica, pensa che con un peso di 48kg ne arrivi a mangiare circa 100-110gr al giorno, la bellezza di 2,29 gr di proteine per kg, un po troppe, nemmeno noi del forum arriviamo a tanto. Stai , per cominciare, sull 1,5.

per il resto a me sembra ok, cmq se ti va postaci , nella sezione giusta, il tuo allenamento coi tuoi carichi e altri dati su di te,

Comunque poi a seconda di come ti vedi allo specchio, decidi se aumentare o diminuire l'introito calorico della dieta.