Principiante
Distensioni su panca ad inclinazione negativa.
Ciao!
Ho visto in giro questo esercizio per i pettorali, cioè distensioni con manubri su una panca con inclinazione negativa (testa in giù per intendersi).
E' buono? Lo consigliate?
Io vorrei inserirlo dopo le croci su panca e distensioni panca piana.. Ci sta? O inserisco le distensioni manubri con panca ad inclinazione positiva (testa in su)?
Grazie, ciao!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
come variante è buona
se utilizzi la panca DECLINATA (si chiama così) potresti preferire accostarla con una panca INCLINATA 20-30° o addirittura 45° in modo da coinvolgere il petto in toto.
non so a che livello tu sia ma le croci, che non ritengo un esercizio indispensabile, sarebbero da inserire comunque a fine allenamento, giusto come rifinitura
Franco Columbu
In Pre Gara
Quoto Somoja.
Sembrerebbe che dal punto di vista elettromiografico, la panca declinata sia optimum
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
..che poi in qualche modo si avvicina ad una panca con arco.
Franco Columbu
In Pre Gara
Proprio cosi Claudio
Non è un esercizio facile da metabolizzare, infatti pochi la eseguono.
La panca declinata si puo' eseguire sia con bilanciere che con manubri, sarebbe meglio avere uno spotter in caso di bisogno.....perchè è matematico che il bilanciere andrebbe a finire sulla faccia e non sul petto
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
che significa elettromiografico?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
L'elettromiografia (EMG) si occupa dello studio dell’attività muscolare e dei Potenziali di Unità Motoria (PUM) registrate con un elettrodo ad ago infisso nel muscolo.
fonte: Wikipedia
In pratica vedi come reagisce il muscolo in tensione a seguito di uno stress (tipo un sollevamento di un peso) in termini di percentuale del muscolo in contrazione e mi sembra anche la differenziazione fra i tipi di fibre coinvolti nel lavoro.
Ultima modifica di Sorma; 29-12-2007 alle 03:46 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
maledetto explorer a me non l'ha datoooooooooOriginariamente Scritto da Sorma
con firefox si
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io l'ho trovato con explorer...maledetto explorer a me non l'ha datooooooooo
con firefox si
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
non è vero l'hai scritto solo per diventare master olimpiaIo l'ho trovato con explorer...
Principiante
Grazie per la risposta. Io nella scheda che mi hanno fatto in pal. avrei:
croci 4x6 recupero 2'
panca piana 4x8 recupero 3'
distensioni panca declinata 4x6 recupero 2'
Secondo voi sarebbe meglio fare le croci dopo panca piana e declinata?
Altra cosa: visto che è terribilmente difficoltoso tirarsi su i pesi quando si è nella panca declinata (uso quella degli addominali) e non riesco ad andare oltre i 20kg per manubrio, secondo voi sarebbe opportuno aumentare a 10-12 ripetizioni mantenendo recupero 2'? Perchè 6 con 20kg per manubrio non mi è pesante tanto per i pettorali, ma non gliela fo' a tirarli su da per terra con la testa mezza in giù e le gambe bloccate...
Ultimo quesito: secondo voi bastano questi 3 esercizi o dovrei aggiungere anche 2-3 serie di distensioni con panca ad inclinazione positiva? Il mio obiettivo è massa, tanto per cambiare.. Alcuni mi hanno detto, e mi pare di aver letto anche qui, che troppi esercizi non va bene per la massa, nè permette di aumentare pesi... Che mi dite?
Grazie!
Ciao!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si, decisamente le croci vanno fatte dopo la panca piana e declinata..
non ha senso affaticare i pettorali prima degli esercizi che ti permettono di caricare di più.
per il problema dei manubri la cosa migliore è farti aiutare a tirarli su se non ci riesci!
bastano e avanzano questi tre esercizi secondo me
Permessi di Scrittura
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