Distensioni su panca ad inclinazione negativa.

[°°sOmOja°°]

come variante è buona
se utilizzi la panca DECLINATA (si chiama così) potresti preferire accostarla con una panca INCLINATA 20-30° o addirittura 45° in modo da coinvolgere il petto in toto.

non so a che livello tu sia ma le croci, che non ritengo un esercizio indispensabile, sarebbero da inserire comunque a fine allenamento, giusto come rifinitura

[fifty]

Quoto Somoja.
Sembrerebbe che dal punto di vista elettromiografico, la panca declinata sia optimum

[°°sOmOja°°]

..che poi in qualche modo si avvicina ad una panca con arco.

[fifty]

Proprio cosi Claudio
Non è un esercizio facile da metabolizzare, infatti pochi la eseguono.
La panca declinata si puo' eseguire sia con bilanciere che con manubri, sarebbe meglio avere uno spotter in caso di bisogno.....perchè è matematico che il bilanciere andrebbe a finire sulla faccia e non sul petto

[TheIron]

che significa elettromiografico?

[Sorma]

L'elettromiografia (EMG) si occupa dello studio dell’attività muscolare e dei Potenziali di Unità Motoria (PUM) registrate con un elettrodo ad ago infisso nel muscolo.

fonte: Wikipedia

In pratica vedi come reagisce il muscolo in tensione a seguito di uno stress (tipo un sollevamento di un peso) in termini di percentuale del muscolo in contrazione e mi sembra anche la differenziazione fra i tipi di fibre coinvolti nel lavoro.

[TheIron]

L'elettromiografia (EMG) si occupa dello studio dell’attività muscolare e dei Potenziali di Unità Motoria (PUM) registrate con un elettrodo ad ago infisso nel muscolo.

fonte: Wikipedia

In pratica vedi come reagisce il muscolo in tensione a seguito di uno stress (tipo un sollevamento di un peso) in termini di percentuale del muscolo in contrazione e mi sembra anche la differenziazione fra i tipi di fibre coinvolti nel lavoro.

maledetto explorer a me non l'ha datooooooooo
con firefox si

[dhc8]

come variante è buona
se utilizzi la panca DECLINATA (si chiama così) potresti preferire accostarla con una panca INCLINATA 20-30° o addirittura 45° in modo da coinvolgere il petto in toto.

non so a che livello tu sia ma le croci, che non ritengo un esercizio indispensabile, sarebbero da inserire comunque a fine allenamento, giusto come rifinitura

Grazie per la risposta. Io nella scheda che mi hanno fatto in pal. avrei:
croci 4x6 recupero 2'
panca piana 4x8 recupero 3'
distensioni panca declinata 4x6 recupero 2'

Secondo voi sarebbe meglio fare le croci dopo panca piana e declinata?
Altra cosa: visto che è terribilmente difficoltoso tirarsi su i pesi quando si è nella panca declinata (uso quella degli addominali) e non riesco ad andare oltre i 20kg per manubrio, secondo voi sarebbe opportuno aumentare a 10-12 ripetizioni mantenendo recupero 2'? Perchè 6 con 20kg per manubrio non mi è pesante tanto per i pettorali, ma non gliela fo' a tirarli su da per terra con la testa mezza in giù e le gambe bloccate...

Ultimo quesito: secondo voi bastano questi 3 esercizi o dovrei aggiungere anche 2-3 serie di distensioni con panca ad inclinazione positiva? Il mio obiettivo è massa, tanto per cambiare.. Alcuni mi hanno detto, e mi pare di aver letto anche qui, che troppi esercizi non va bene per la massa, nè permette di aumentare pesi... Che mi dite?

Grazie!
Ciao!

[VPower]

si, decisamente le croci vanno fatte dopo la panca piana e declinata..
non ha senso affaticare i pettorali prima degli esercizi che ti permettono di caricare di più.

per il problema dei manubri la cosa migliore è farti aiutare a tirarli su se non ci riesci!

bastano e avanzano questi tre esercizi secondo me