Bene Roccia,però ti assicuro che fare 150m di scatto ripetuti 12 volte con recupero di passo,mantenendo i tempi costanti,ti assicuro che di fiato te ne danno.Ripeto alla fine il tuo programma mi piace,ma sono troppo influenzato dal mio passato da velocista,ma mi rendo conto che tu non vuoi diventare nè un Pl,nè un velocista