prevenzione in palestra (parte 1)

[lukenadal]

un mio amico è un maniaco dell'esecuzione, ha paura che gli venga l'ernia anche se solleva solo il pesino rosa per il pilates.
dA QUANDO FA STACCHI (LEGGERI E PRECISI) E REMATORI CONTROLLATI E CON LA SCHIENA PERFETTA, IL SUO CHIROPRATICO GLI HA DETTO CHE HA UNA SCHIENA CHE NELL'ULTIMO ANNO SI è CORRETTA MOLTO E SI è RINFORZATA.
Tutto sta nella coscienza di chi fa lo stacco, io sono un pò incosciente e probabilemtne tra qualche anno qualche acciacco l'avrò ma fa nulla, per ora faccio così poi al max tornerò a fare sport aerobici e mantenermi in forma con qualche pesino.
Ogni cosa a suo tempo... eheheh

[°°sOmOja°°]

ciao metal, io nn sono nelle condizioni di dare consigli medici soprattutto per quanto riguarda ernie e Co.

per quanto riguarda le forme di stacco io ritengo che, in base alla predisposizione personale, dai 20cm in su la pericolosità dell'esercizio sia ridotta.
la prima cosa da tutelare è la longevità atletica e su questo non c'è dubbio, cioè è inutile fare stacchi dai rialzi partendo con il bilancere a 5cm da terra, anche se fosse il miglior esercizio del mondo per i femorali, a cosa serve progredire rapidamente per poi rischiare un lungo stop per infortunio? ed è per questo che sostengo l'inutilità dello stacco gt.. e nel calderone anche french press e lento dietro.

idem per i carichi da utilizzare su stacchi regolari e mezzi stacchi.
in questo caso comunque viene in nostro soccorso l'attrezzatura come la cinta da pl o da pesista, utilissima per modulare il sovraccarico in zone diverse del tronco (io la posiziono anche diversamente) all'interno di una seduta o del mesociclo.
sicuramente un buon lavoro complementare sugli stabilizzatori aiuta a prevenire infortuni, quindi importanti gli esercizi per gli erettori, retto addominale e obliqui.. anche se indiretto mediante l'utilizzo di catene o elastici (io adoro queste cose).

probabilmente dal punto di vista dello stress sulla colonna lo stacco alla quadra bar è + sicuro rispetto a quello classico, idem per lo stacco sumo
ma non è detto che uno stress maggiore sulla colonna sia un male, se la tecnica è sempre nei limiti della decenza lo stacco classico da 22.5cm\dai rialzi\il mezzo stacco sono degli ottimi alleati per costruire una struttura solida che non risente di military press e rematori pesanti.

[francescosecond]

Se - Andromeda - "Nulla di ciò che hai scritto è soggettivo", ma oggettivo, che cosa c'entra con noi (soggetti) una scienza che parla di oggetti?

[MetalMeltdown]

ciao metal, io nn sono nelle condizioni di dare consigli medici soprattutto per quanto riguarda ernie e Co.

Armando è in vacanza? Cmq immagino che con un'ernia lo stacco sia fuori discussione.... Ma spero proprio di NON averla, che cavolo!

idem per i carichi da utilizzare su stacchi regolari e mezzi stacchi.
in questo caso comunque viene in nostro soccorso l'attrezzatura come la cinta da pl o da pesista

Tu dici quindi che nelle basse reps non è un crimine usare la cintura.... Io non la uso proprio MAI.

[°°sOmOja°°]

Tu dici quindi che nelle basse reps non è un crimine usare la cintura.... Io non la uso proprio MAI.

ma nella vita non bisogna essere integralisti
la cinta è uno strumento che può essere ciclizzato per ottenere risultati migliori modulando lo stress sulle diverse parti del corpo.
lo stesso discorso vale per le fasce ai polsi ed altra attrezzatura.

secondo me inserite in un contesto intelligente aiutano molto, anche ad evitare gli stop per affaticamento della schiena.

[MetalMeltdown]

Terrò presente, anche se ti devo dire che già io la pensavo un po' come te. Non è che tendo ad evitare cintura, fasce, polvere o anche solo la presa a uncino perchè sono "integralista", ma più che altro perchè cerco sempre di rendermi le cose più difficili, (finchè riesco) non più facili.

[°°sOmOja°°]

ma la difficoltà sta nel capire gli strumenti a propria disposizione e sfruttarli in modo intelligente, no?

[MetalMeltdown]

Già. Ora attendo la risposta di Armando....

[MetalMeltdown]

io sono un pò incosciente [...] ma fa nulla, per ora faccio così poi al max tornerò a fare sport aerobici e mantenermi in forma con qualche pesino.
Ogni cosa a suo tempo... eheheh

Già, è quello che mi dico sempre anch'io.