Diario di TheIron

[TheIron]

che brutta cosa qualcuno purtroppo avrà il morale più basso del tuo ancora
riposati nel frattempo, non fa male

Gioco un po' con la corda nel frattempo.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di corda

Esercizi con i pesi
Squat 2x12 @ 30 (più una serie di riscaldamento di sei reps)
Leg Curl classico 2x12 @ 25 (non l'ho fatto in piedi per non raddopiare le serie)
Panca piana 2x12 @ 30 (più una serie di riscaldamento di sei reps)
Lat machine 2x12 @ 35
Lento avanti 2x12 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 1x12 @ 10; 1x12@ 15
Curl in piedi con bilanciere 2x12 @ 10
Standing Calf 2x12 @ 30

Commenti:
Rest perfetti sempre 45" in tutto.
quasi subito senza energie forse l'alimentazione sbagliata non sò.
Mi sono disidratato subito. Una borraccia da mezzo litro viaaa. Poi altro mezzo a fine allenamento.
Carichi quasi inferiori a quando ho cominciato.
Peso diminuito di 2kg oggi 64kg sulla bilancia.

Pago pegno per i 4 giorni di stop.

ALIMENTAZIONE PreWo da inserire

Mi alleno anche domani? Prossimo allenamento 2x8 con rest 1.30

Saltato il test massimali del 31.

[twins]

macchè corda! flessioni, addominali, affondi. ce n'è da fare anche a casa! eheh

[TheIron]

macchè corda! flessioni, addominali, affondi. ce n'è da fare anche a casa! eheh

si quando avrò finito la mia FrankGym

[TheIron]

Che sfiga madornaleee
allenamento saltato per un ritardo causato da un cliente ... ca.zo lavorare anche di domenica

Sono arrivato in pale alle 12:15 di solito chiude all'1
non ce l'avrei fatta ad allenarmi.
Tra lutto e imprevisto in 3 mesi ho saltato 2 allenamenti. Domani chiudo sto benedetto mesociclo.

In compenso ho curato bene l'alimentazione e stamattina +1 peso 65,5 kg
ho fatto come mi disse ironpaolo

Ecco: il tuo scopo primario sarà quello di far ruotare l'ago della bilancia. Se non accade, c'è qualcosa di errato. Anche qui, dovresti leggere quali alimenti inserire ed incrementare. Metti in conto che... anche questo è allenamento.

eh si anche quello è allenamento ... però stamattina ci tenevo a pompare..!

Oggi pomeriggio lavoro un po' e mi concentro per l'allenamento di domani.
Obiettivi 1x8 @ 55 di panca e 1x8 @ 55 di squat
e pensare che un mese fa non alzavo nemmeno 30 kg

[...Lux]

Hai cambiato palestra?

Se ti scade il 16 (mi sembra) sbattitene, ti iscrivi nella nuova palestra dal 2 gennaio, la vecchia fino al 16 la usi esclusivamente per broccolare qualche donzella e per farti la doccia così non sfrutti l'acqua di casa.......... e non dire che noi genovesi siamo tutti taccagni!!!!

[TheIron]

si paga per fare la doccia
bisogna comprare i ticket e dura solo 2 minuti
MAI FATTA in 3 mesi

[TheIron]

FINE DEL MESOCICLO

RISCALDAMENTO
corda 10 minuti

Esercizi con i pesi
Squat 1x8@40; 1x8@50 (più una serie di riscaldamento)
Leg curl classico 2x8@40
Panca 1x8@40; 1x4@40; 1x5@40 (più una serie di avvicinamento)
Lat machine avanti presa prona 2x8@45
Lento avanti in piedi 2x8@15
Spinte su panca a presa stretta 2x8@25
Curl in piedi con bilanciere 2x8@15
Standing Calf 1x8@40 Sitting Calf 1x8@45

Rest 1:30

Crunch 2x20 rest 15/30" Crunch all'easy power station 2x10 rest 15" (alternati)

Bike 8 minuti, livello 5, velocità 60/70

Commenti:
Ho dimenticato l'orologio (nonostante cio' rest tenuti bene)
La panca ha fatto schifo
Ho concluso la fase di scarico.