aumento sola massa magra

**newentry31** · 26-12-2007, 09:07 PM

Ciao a tutti sono alto 180 cm e peso 81 kg fino a qualche mese fa pesavo 76 kg ma adesso ho messo su un po di massa muscolare ma mi sono appannato parecchio.
Vorrei diminuire la massa grassa e riuscire nell'intento di aumentare solo la massa magra così da sembrare tonico. A me non interessa essere grosso preferisco essere tonico e formato.
Vado in palestra e faccio una tabella di forza e pratico pallavolo 2 volte + la partita
Vorrei sapere e avere un consiglio di dieta per diminuire il peso e cercare di apparire più tonico
La mia dieta attuale:

COLAZIONE
300ml di latte+35gr di proteine+4 fette biscottate integrali con strato leggeroo di marmellata senza zucchero+50gr di all bran

SPUNTINO
80gr di bresaola
4gallette di riso

PRANZO
100gr di pasta integrale+300gr carne pollo+insalata +2cucchiai olio extra
SPUNTINO
35gr pro +1 banana
CENA
300gr pollo+insalata

Ciao a tutti e grazie in anticipo

**Warp620** · 27-12-2007, 11:36 PM

Originariamente Scritto da newentry31

COLAZIONE
300ml di latte+35gr di proteine+4 fette biscottate integrali con strato leggeroo di marmellata senza zucchero+50gr di all bran

SPUNTINO
80gr di bresaola
4gallette di riso

PRANZO
100gr di pasta integrale+300gr carne pollo+insalata +2cucchiai olio extra
SPUNTINO
35gr pro +1 banana
CENA
300gr pollo+insalata

Ciao a tutti e grazie in anticipo

a quanto leggo vuoi diminuire la massa grassa quindi dovresti impostare una dieta ke vada sotto il tuo fabbisogno.. Cmq ad okkio direi ke ci sono troppe proteine e metterei un pò di grassi della frutta secca.. Ho visto ke i carbo sono pokini presumo ke li abbia diminuiti per scendere di peso ma non sono sicuro delle quantità.. Ti consiglio di leggere qualke topic su come impostare la propria dieta ti saranno molto utili

**Zanna** · 28-12-2007, 12:42 AM

aumentare di massa magra e diminuire la massa grassa mi sembra un pò come tirare in direzioni opposte.

**newentry31** · 28-12-2007, 10:29 AM

Originariamente Scritto da Warp620

a quanto leggo vuoi diminuire la massa grassa quindi dovresti impostare una dieta ke vada sotto il tuo fabbisogno.. Cmq ad okkio direi ke ci sono troppe proteine e metterei un pò di grassi della frutta secca.. Ho visto ke i carbo sono pokini presumo ke li abbia diminuiti per scendere di peso ma non sono sicuro delle quantità.. Ti consiglio di leggere qualke topic su come impostare la propria dieta ti saranno molto utili

Ciao grazie per la risposta!!
Secondo te dovrei diminuire le proteine e aumentare il consumo dei grassi derivati da frutta secca?
La mattina assumo 2 cucchiaini da caffè di burro di arachidi o noci fatto in casa. Secondo te dovrei aumentare il consumo di grassi anche durante la giornata?
Per quanto riguarda i carbo la quantità ti sembra un poca dovrei aumentarla?

Grazie

Ciao

**newentry31** · 28-12-2007, 10:31 AM

Originariamente Scritto da Zanna

aumentare di massa magra e diminuire la massa grassa mi sembra un pò come tirare in direzioni opposte.

Ciao grazie per la risposta non capisco perchè tu dici che è come tirare in direzioni opposte. Aumentare la massa magra diminuendo il grasso nel mio corpo ho sempre sentito dire che è una cosa possibile o sbaglio

Ciao

**Zanna** · 28-12-2007, 11:17 AM

ciao
l'aumento di massa è associato ad una dieta ipercalorica (che rende inevitabile anche un aumento più o meno contenuto di massa grassa).
La definizione invece si ottiene con una dieta ipocalorica.
Per questo motivo credo che aumentare sia di massa magra puntando al contempo a definirsi sia poco fattibile.

ps:ma forse ho capito male e il tuo intento è solo defirti..in tal caso rimangio tutto.

**phoenix1927** · 28-12-2007, 01:06 PM

secondo me, quello che dici è vero solo x bber cn una certa anzianità d'allenamento. nei primi mesi/anni, invece, è possibile ottenere un incremento della massa magra a discapito di quella grassa

**Zanna** · 28-12-2007, 02:06 PM

Beh per quella che è la mia esperienza personale fino a quando non ho cambiato alimentazione (impostando una dieta ipercalorica),l'aumento di massa magra era davvero risibile.E sono un novellino di questa disciplina(benchè pratichi sport da sempre).