Allenamento diverso dal solito...

[SeNsHi]

Ciao a tutti,

il mio obiettivo e di far crescere le spalle, partendo dal presupposto che la mia alimentazione vada bene (anche perchè nn sarebbe il 3d adatto questo), che ne pensate del mio allenamento :

Lunedi Spalle - Tricipiti

Alzate sopra la testa 8-8-6-6
Alzate laterali a singolo braccio 3x8
Military press 3x8
French press 3x8
Parallele 3xmax

Martedi Gambe-Addome

Squat 8-8-8-6
Leg Exension 3x8
leg curl 3x8
Cruch 3xmax

Giovedi Petto -Bicipiti

Panca piana 8-8-6-6
Aperture su panca inclinata 30° 3x8
Spinte con manubri su panca inclinata 45° 3x8
Bicipiti con bilanciere 3x8
Concentrato con cavi 3x8

Venerdi Dorso - Richiamo per spalle

Lat Machine Avanti 3x8
Rematore 8-8-6-6
Trazioni alla sbarra presa stretta e inversa 3x8
Alzate sopra la testa 8-8-6
Military press 8-8-6

Sono alto 1,83 per 79 kg e vorrei mettere su 4 kg ancora di massa per poi asciugarmi questa estate.
Ciao !

-recuperi??
-nn usi piramidali inversi, ne 5x5 o altro... why?
-io farei + rep x i bicipiti (e magari userei un belllo stripping)
-x "alzate sopra la testa" intendi lento avanti? e come lo fai? (in piedi o seduto?)
-x i tricipiti cercherei di ineserire la panca a presa stretta