Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Allenamento diverso dal solito...

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    a me sinceramente non piace molto, per vari motivi
    1 ti alleni 4 volte a settimana, secondo me troppe
    2 prima di fare l'esercizio base per le spalle, cioe il military press, fai due esercizietti che non servono a niente ai fini della massa se non a stancare il muscolo in questione, io terrei solo il military press fatto con uno schema a percentuali per aumentarci la forza quindi il carico quindi la massa e poi al massimo dopo questo un paio di serie a pompaggio di alzate varie.
    3 fai le spalle 2 volte a settimana, troppo secondo me.Quando si vuole crescere in qualche parte corporea piu che in un altra( difficilissimo cmq) bisogna aumentare l'intensita e quindi soprattutto il carico, ma mai il volume.( se proprio fai 2 volte a settimana le spalle la seconda volta fai esercizi diversi e/o gli stessi ma con un intensita minore, non ancora spingendo al massimo)

    4 che sono le alzate sopra la testa? le classiche distensioni? ma allora perche poi fare anche il military press? due esercizi base multiarticolari sono troppi, o l'uno o l'altro

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,378

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da smallville Visualizza Messaggio
    Quando si vuole crescere in qualche parte corporea piu che in un altra( difficilissimo cmq) bisogna aumentare l'intensita e quindi soprattutto il carico, ma mai il volume.
    guarda mi dispiace, ma su questo non saremo mai daccordo.

    tu non immagini neanche quale potente stimolo possa essere l'aumento di volume a parità di carico utilizzato

    ne sono la prova gli incrementi NOTEVOLI di massa di chi si allena con metodi ad altissimo volume (anche 2 sessioni al giorno) come lo Sheiko.
    ragazzi, smettiamola con questi dogmi.. liberatevene e crescete (in massa )

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    però a patto che la seconda volta durante la settimana che si allena lo stesso gruppo muscolare l'intensita sia minore, infatti tra parentesi dico che se proprio vuole , puo anche fare le spalle una seconda volta, ma questa seconda volta non puo ancora spingere al massimo o usare lo stesso schema della prima volta, infatti anche nello sheiko benche per esempio la panca si faccia piu volte a settimana, non si fa mai portata a cedimento.

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,378

    Predefinito

    fermo restando che lo stress muscolare è diverso da quello nervoso e che appunto tutte le serie a cedimento che vedo fare in palestra sn solo un limite al recupero nervoso.. più che costituire un valido stimolo per la crescita..

    per quanto mi riguarda l'intensità può restare alta anche 3xWeek oppure oscillante, con la stessa frequenza
    esempio
    lunedi: 4x3 @85%
    mercoledi: 5x5 @75%
    venerdi: 6x3 @80%

    chiaramente in nessuna serie si raggiunge il cedimento concentrico e di conseguenza ci si può allenare con volumi mostruosi (e risultati altrettanto mostruosi)

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,128

    Predefinito

    Verissimo la multifrequenza porta a risultati grandiosi, ne è un esempio il somo 5x1, casomai provalo smallville ti assicuro che avrai ottimi miglioramenti.

    Inoltre è logico che se si lavora in multifrequenza che sia 2 o 3xweek non si lavora a cedimenti altrimenti dopo 2 settimani ti bruci e dopo..ti saluto.

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    panca 108kg, stacco presa parallela 166kg, squat parallelo 140kg
    Messaggi
    328

    Predefinito

    avevo gia provato un programma a piu frequenza , piu esattamente il ciclo russo e mi ero trovato molto bene, ora sto seguendo una dieta presa dalla scheda di allenamento definitiva di ironpaolo come coda mentre come testa( cioe gli esercizi base) dall'onda che sempre ironpaolo ha descritto nel thread l'estetica del bodybuilding. cmq mi fermo qui senno andiamo fuori tema.

Discussioni Simili

  1. Il solito... Aiuto per scheda allenamento massa in casa
    Di Fmj nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 03-01-2015, 11:51 PM
  2. come al solito...definire!!!
    Di virgil nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 02-07-2008, 09:57 AM
  3. Solito Problema....
    Di gex nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 25-06-2008, 12:59 AM
  4. Il solito caso italiano
    Di Nemintek nel forum Rest Pause
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 25-04-2008, 10:25 AM
  5. tipo dieta comporta un diverso allenamento????
    Di 8Robben5 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 08-09-2007, 01:10 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home