partendo dal presupposto che non so come mangi e quindi nn so se stai seguendo una ipercalorica\iperglicidica\iperlipidica etc.. oppure una ciclica
il tuo allenamento non mi piace, trovo che gli esercizi siano posizionati in modo errato,
che il pattern set\reps sia troppo monotono
non mi piace la scelta di alcuni tuoi esercizi (poi mi spieghi la differenza tra alzate sopra la testa e military)
ma soprattutto non mi piace la frequenza monosettimanale per gruppo.. secondo me con una roba del genere otterrai ben poco.. forse un infortunio alla cuffia, visto che il lavoro di tirata è assolutamente insufficiente per bilanciare quello di spinta.
il corpo non ragiona per gruppi muscolari ma per catene cinetiche.
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