Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Teo86]

si infatti

scendo finchè la mia flessibilità mi permette di farlo, circa 80° con la schiena
è un buon rom, arrivo quasi a terra, e non piego la schiena per nulla...

tanto a me gli stacchi come alzata non interessano piu'... punto a squat e panca

[°°sOmOja°°]

ricordate però che movimento parziale= risultato parziale.

anche se nel caso dei mezzi stacchi associati ad uno squat sotto il parallelo potrebbero andare bene.. magari nel prossimo meso usi questi ma dopo ti consiglio di impararli, sono un'ottima variante d'allenamento ed è un peccato non sfruttarla.
oltretutto non è detto che nei mezzi stacchi (che immagino siano i pinpull per te) carichi molto di + perchè puoi usare meno le gambe.. insomma dipende.

per quanto riguarda la ricarica dipende da quanto e cosa mangi durante la settimana.. se sei in una buona ipocalorica la ricaricona domenicale ci sta tutta.
però occhio che l'allenamento del venerdi sarà quello + tosto.. se hai intenzione di impostare grossolanamente una ciclica ti consiglio di inserire i pesi maggiori nel giorno vicino alla ricarica e di tenere basse le reps nel giorno + lontano (cioè il venerdi).. altrimenti è chiaro che concludi poco.

[Nemintek]

Hai ragione somo, movimento parziale = risultato parziale ma per ora è meglio così voglio evitare di farmi male e stare fermo.

Comunque la ricaricona di domenica hai ragione ci sta tutta, magari una bella carica di carbo a pranzo e così poi sono a posto per tutto la settimana

[Teo86]

vabbè, alla fine somo ha approvato... a me sui mezzi stacchi interessano femorali e schiena, i quad li sfondo di squat, no problem...

vedremo i risultati tra un po'

[Nemintek]

Comunque Teo inizierò anche io il nuovo meso lunedì 7, lo faremo in parallelo

[Sorma]

Ti dirò Nem che il modo con cui hai suddiviso gli esercizi non mi è proprio congeniale... l'importante è che sia congeniale a te!

Bene allora, proveremo l'onda in e vedremo i risultati che ci porta... è un bell' esperimento!

[Nemintek]

Che cosa non ti sembra congeniale? Dimmi pure mi interessa la tua opinione

Fatto sta che così come è ora mi piace parecchio

[Nemintek]

Ultimo allenamento pesante dell'anno e si chiude per me un bell'anno, una decisa svolta da quando ho conosciuto bbhp e ringrazio tutti per questo!

Mezzo stacco singole a salire
1x1 @70kg
1x1 @100kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg, stop mi fermo qua il mio vecchio pr di stacchi era 170kg, considerando che questi son mezzi 10kg in piu' sono un po' pochini

Squat rest 1'
6x3 @115kg

Rematore rest 1'
8x5 @75kg

Push Press
5x5 @70kg, ho deciso di fare il push press per prendere confidenza col movimento in vista del meso futuro e devo dire che è difficile!!! Io credevo che fosse una caz.zata ma cordinare la spinta di gambe con la spinta di braccia è davvero difficile! Comunque 6kg in piu' che col military ma le ho chiuse tutte bene, posterò un video e magari vedrò di correggere la tecnica grazie ai vostri consigi

Delts Oxford
3x 3x10x10x10 @7kg

abs 3x20+svc

Questo è tutto per oggi! Settimana prossima si scarica e dovrò testare i massimali, per arrivare ai massimali somo mi consigli di usare sempre le singole a salire? Poi vedrò di testare anche un max di push press e di remo, di complementari ne farò uno per gruppo muscolare ad alte rip.

[°°sOmOja°°]

ciao nemintek

per i massimali sempre singole a salire, meno serie possibili per non stancarti, comunque + serie per la panca e lo squat.. poche\pochissime per lo stacco.

il mezzo stacco (che in pratica sarà un pinpull dal ginocchio no?) è una carogna, la partenza è quasi sempre difficoltosa, ma è dovuto al differente "tempo di spinta" non farti ingannare e vedi che i 190kg li fai.
il test del mezzo stacco fallo dopo lo squat, rendi meglio

[Sorma]

Ciao Nem: ora che riguardo la scheda ci vedo lo zampino del somo e una tendenza alla full. Tutto ciò è grandioso. Solo che noto un po' una sproporzione fra l'allenamento B e gli altri due. Secondo me il richiamo del petto lo dovresti mettere nell' allenamento B, giusto per equilibrare un po' le cose. Comunque va benissimo anche così!

[Nemintek]

Ciao ragazzi!! Tutto bene?? Passato bene l'ultimo?

Posto oggi i 2 miei ultimi allenamenti:

Allenamento di lunedì 31 Dicembre

Test massimale panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg, niente non son saliti tengo buono il mio vecchio massimale che era 132,5kg

Rematore
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg, terrò buono questo come massimale l'esecuzione era buona

Spinte manubri inclinata
2x12 @24kg

Trazioni neutre
2x12 @bw

Croci
1x12 @16kg

Rematore manubrio
1x12 @24kg

abs 3x20+sovraccarico

La settimana di scarico è arrivata proprio al punto giusto mi serviva per prendere fiato un attimo.