secondo me tra uno spuntino per la massa o per la forza o per definizione cambiano solo le quantità, ma come cibi sceglerei sempre gli stessi, magari in definizione sostituirei il pane integrale o di segale con la frutta, io faccio sempre questo spuntino pre WO e mi trovo bene( anzi questo e sempre il mio spuntino in qulasiasi giorno) 112gr di tonno al naturale aggiungendoci 5gr di olio extravergine di oliva a crudo( quando posso, se sono fuori no) e una mela o banana.