Vita di Luke

**Sorma** · 25-12-2007, 05:53 PM

Grande cuore Luke! Continua così. Buon Natale a te e ai tuoi cari!

**lukenadal** · 26-12-2007, 07:16 AM

Grazie caro, spero non sia una presa in giro...eheheh
Oggi scriverò brevemente la mia storia... eheheh

ore 9:30-dorsali e bicipiti

ciao e auguri a voi cari che mi sostenete!

**Sorma** · 26-12-2007, 10:31 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Grazie caro, spero non sia una presa in giro...eheheh

No no, macché presa in giro!

Leggendo il tuo diario ci si rende conto di quanto ci tieni a questa disciplina!

**lukenadal** · 27-12-2007, 08:24 AM

Grazie caro, è una passione e come tale non mi pesa.

ore 6:30- quadricipiti con squatm serie fino a 3x2 124kg poi serie a scalare
pressa 4x10- 160-170-180kg
leg ex a esauriemnto

leg curl
stacchi gambe tese con manubri
leg curl unilaterali ad esaurimento a scalare.

17

olpacci e spalle.

ciao a domani

**lukenadal** · 28-12-2007, 08:20 AM

ore 6:30-pettorali panca piana 3x3 102kg più serie discendenti
panca inclinata manubri 4x10/12 32kg
panca 30° manubri 4x10 28kg
croci ai cavi 4x10/12

ore 16:30 abs-tricpiti

a domani cari

**lukenadal** · 29-12-2007, 07:52 AM

ore 6:30_aerobica 35'

ore 9:45:dorsali

ore 16:30- bicipiti abs

a domani con gambe

**lukenadal** · 30-12-2007, 11:26 AM

ore 9:40-gambe squat fino a 3x4 125kg
affondi con bilanciere
pressa
leg ex

stacchi rumeni fino a 3x5 95kg
leg curl in serie discendenti
leg curl in piedi

a domani con aerobica e spalle e martedi mattina aerobica alle 6:30