Twins Rebuilding

[twins]

secco! secco!
dai twins.. è normalissimo.. tieni duro e vedrai che alla lunga i sacrifici ripagano.

speriamo somo! grazie per l'incoraggiamento!

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oggi inm previsione dello stop di 2 giorni per festività ho deciso di fare un wo per me strano. diciamo un total body:

- squat al MP: 12/8/6/4@120/160/180/190 (sono tornato a 190!!)

- panca inclinata 12/8/6/6@78/88/98/108 (veramente delle fucilate)

-pulley basso con barra con maniglie agli estremi 12/8/6/4@65/75/80/85 (buona sensazione di contrazioine)

-addominali vari ca un ottantina si colpi

nonostante la dieta mantengo la forza...strano!
comunque oggi ho leggermente alzato i carboidrati ca 40 gr in più al giorno che priovengono dal riso integrale. vediamo se rimango un po più rotondo.

[°°sOmOja°°]

ma ogni quanto ricarichi?

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non faccio una vera e propria ricarica. diciamo che una volta la settimana mangio quello che voglio e quella la considero la ricarica

[The Undertaker]

Auguroni di buon natale a te e a tutti i tuoi cari...
Matte

[menphisdaemon]

Auguri Twins!

[twins]

oggi dopo la mega ricarica di ieri PETTO

- panca piana: 1x10@90 1x8@113 3x4@124/128
- panca inclinata 4x6@98
- croci panca a 30° 4x8@26kg
- pull over 4x8@42 più in s.s. 8 spinte con lo stesso manubrio
- croci in piedi ai cavi 2xmax, pompaggio.

sarà la ricarica, sarà l'allenamento ben fatto ma alla fine avevo una 3a di reggiseno!