Ah guarda,con tutta la simpatia,hai scelto proprio la persona sbagliata...io in teoria ti posso anche dare dei consigli,ma la panca è il mio tallone d'Achille..
Per la forza in linea del tutto generica:
*Esecuzione tecnica
*Basse reps-grossi pesi
*Multifrequenza
*Migliora i tricipiti
*GPP