Consigli corso PT

[Dany_(84)]

A proposito BIIOman.
Ho dei dubbi riguardanti il BIIO e ne approfitto dato la tua presenza.
Parliamo del cluster.
Obbiettivamente trovo impossibile effettuare 8 alzate singole lavorando con 90 % 1rm.
Per esempio il cluster modifato di Poliquin parte con 1rm più basse per concludere con set da 5 singole, mi sembra obbiettivamente più applicabile.
Tu che ne pensi ?

[(BIIO man)]

A proposito BIIOman.
Ho dei dubbi riguardanti il BIIO e ne approfitto dato la tua presenza.
Parliamo del cluster.
Obbiettivamente trovo impossibile effettuare 8 alzate singole lavorando con 90 % 1rm.
Per esempio il cluster modifato di Poliquin parte con 1rm più basse per concludere con set da 5 singole, mi sembra obbiettivamente più applicabile.
Tu che ne pensi ?

ciao..........

allora per incrementare la forza si deve cercare di spremere i muscoli il piu' possible in modo da incrementarne di piu'......

li si esegue facendo 8 ripetizioni cn il 90%del massimale...pero' ad esempio fai la panca piana.....allora ne fai una ripetzione......poi appoggi il bilanciere....aspetti 15 secondi e ne fai un'altra....poi riappoggi e ne fai un'altra cosi ad arrivare a concludere le 8 ripetizioni......se per caso nn c'e la fai a concludere le 8 ripetizioni allora scali il peso gradualmente in modo che ti permetta di andare avanti e ti faccia completare le 8 ripetizioni.....

io usando questo metodo ho aumentato il mio massimale di panca piana da 105kg a 118.5 kg


ho avuto ottimi risultati veramente.....

il metodo modificato di Poliquin e un metodo che sara' molto meno faticoso pero' lavorando cn carichi piu' bassi ti permettera' d'incrementare minor forza....


quindi logicamente vedo molto piu' buono il metodo di tozi che si e molto duro nn lo metto in dubbio pero' e piu' efficace......

anche se devo dire che sono buoni tutti e 2 nulla da dire contro.....pero' si incrementa piu' forza cn il matodo di Tozzi.....

un saluto


spero di essere stato chiaro........

buona serata.....

[Dany_(84)]

Ok.
Riguardo al discorso della forza....a quanto ne sò io molti allenatori russi non fanno mai andare i loro atleti oltre l'80/85 % del 1rm in modo da preservare sempre l' accellerazione nel movimento (forza = massa x accellerazione)
"Devi spremere i muscoli" è un pò una frase da bar..non credi ?
Si parla comunque di efficenza neurale di SNC e quanto tempo impega prima di subire cali ponderali.

[°°sOmOja°°]

ciao..........

allora per incrementare la forza si deve cercare di spremere i muscoli il piu' possible in modo da incrementarne di piu'......

ennò.. non ci siamo proprio..