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Discussione: Consigli corso PT

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    A proposito BIIOman.
    Ho dei dubbi riguardanti il BIIO e ne approfitto dato la tua presenza.
    Parliamo del cluster.
    Obbiettivamente trovo impossibile effettuare 8 alzate singole lavorando con 90 % 1rm.
    Per esempio il cluster modifato di Poliquin parte con 1rm più basse per concludere con set da 5 singole, mi sembra obbiettivamente più applicabile.
    Tu che ne pensi ?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Dany_(84) Visualizza Messaggio
    A proposito BIIOman.
    Ho dei dubbi riguardanti il BIIO e ne approfitto dato la tua presenza.
    Parliamo del cluster.
    Obbiettivamente trovo impossibile effettuare 8 alzate singole lavorando con 90 % 1rm.
    Per esempio il cluster modifato di Poliquin parte con 1rm più basse per concludere con set da 5 singole, mi sembra obbiettivamente più applicabile.
    Tu che ne pensi ?

    ciao..........

    allora per incrementare la forza si deve cercare di spremere i muscoli il piu' possible in modo da incrementarne di piu'......

    li si esegue facendo 8 ripetizioni cn il 90%del massimale...pero' ad esempio fai la panca piana.....allora ne fai una ripetzione......poi appoggi il bilanciere....aspetti 15 secondi e ne fai un'altra....poi riappoggi e ne fai un'altra cosi ad arrivare a concludere le 8 ripetizioni......se per caso nn c'e la fai a concludere le 8 ripetizioni allora scali il peso gradualmente in modo che ti permetta di andare avanti e ti faccia completare le 8 ripetizioni.....

    io usando questo metodo ho aumentato il mio massimale di panca piana da 105kg a 118.5 kg


    ho avuto ottimi risultati veramente.....

    il metodo modificato di Poliquin e un metodo che sara' molto meno faticoso pero' lavorando cn carichi piu' bassi ti permettera' d'incrementare minor forza....


    quindi logicamente vedo molto piu' buono il metodo di tozi che si e molto duro nn lo metto in dubbio pero' e piu' efficace......

    anche se devo dire che sono buoni tutti e 2 nulla da dire contro.....pero' si incrementa piu' forza cn il matodo di Tozzi.....

    un saluto


    spero di essere stato chiaro........

    buona serata.....

  3. #3
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    Ok.
    Riguardo al discorso della forza....a quanto ne sò io molti allenatori russi non fanno mai andare i loro atleti oltre l'80/85 % del 1rm in modo da preservare sempre l' accellerazione nel movimento (forza = massa x accellerazione)
    "Devi spremere i muscoli" è un pò una frase da bar..non credi ?
    Si parla comunque di efficenza neurale di SNC e quanto tempo impega prima di subire cali ponderali.
    Ultima modifica di Dany_(84); 21-12-2007 alle 08:59 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da (BIIO man) Visualizza Messaggio
    ciao..........

    allora per incrementare la forza si deve cercare di spremere i muscoli il piu' possible in modo da incrementarne di piu'......
    ennò.. non ci siamo proprio..

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