Diario di TheIron

**...Lux** · 21-12-2007, 04:21 PM

Comprate le scarpe????

**TheIron** · 21-12-2007, 04:58 PM

Originariamente Scritto da ...Lux

Comprate le scarpe????

non ho fatto in tempo vado oggi.. credo prenderò le addidas con la striscetta.

**TheIron** · 22-12-2007, 04:30 PM

Riscaldamento

corda 6 minuti
top 6 minuti, livello 6, velocità da dimenticare

Esercizi con i pesi:
Squat 1x8@ 35; 2x8@ 40; 1x8@ 50 (più una serie di riscaldamento)
Leg Curl classico 1x8@ 30; 2x8@ 35; 1x8@ 40
Panca piana 1x8@ 30; 1x8@ 35; 1x8@ 40; 1x8@ 42,5 (più una serie di riscaldamento)
Lat machine avanti 1x8@ 40; 3x8@ 45
Lento avanti 1x8 @ 10 ; 3x8 @ 15
Spinte su panca a presa stretta 4x8 @ 20
Curl in piedi 4x8 @ 15
Sitting calf 2x8 @ 35 Standing calf 2x8@ 30 (alternati)

REST 1:30

Crunch 5x20 rest 30/45

BIKE 5 minuti

COMMENTI
migliorata l'esecuzione nelle spinte per tricipiti
durata totale 1h:51' ho sgarrato di 20 minuti
tempi di recupero rispettati perfettamente

neanche oggi ho comprato le scarpe la città è sempre intasata penso che ci andrò dopo ste cavolo di feste.

**TheIron** · 24-12-2007, 03:21 PM

Riscaldamento
10 minuti di corda (nuovo attrezzo con manici più pesanti e corda veloce)

Esercizi con i pesi
Squat 1x6@ 40; 1x6@ 50 (più una serie di riscaldamento)
Leg Curl classico 1x6@ 30; 1x6@ 45
Panca piana 1x6 @ 40; 1x4 @ 40 (più una serie di riscaldamento)
Lat machine avanti 2x6@ 45
Lento avanti 1x6@ 10; 1x6@ 15
Spinte su panca a presa stretta 1x6@ 15; 1x6 @ 17,5
Curl in piedi con bilanciere 2x6@ 15
Sitting calf 1x6@ 35; 1x6@ 45

Rest 2 minuti

crunch 4x20 rest 30"

RUN 10 minuti

Commenti
non vedo l'ora di cambiare palestra.

**Sorma** · 25-12-2007, 09:42 PM

Voglio farti gli auguri pure qui sul forum: buon Natale a te e alla famiglia!

**TheIron** · 25-12-2007, 10:20 PM

GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

RICAMBIOOOOO E TI AUGURO DI CUORE DI TRASCORRERE UN FELICE NATALE!

§72§72§72

AUGURI

**eraser** · 26-12-2007, 04:00 PM

Ciao Iron e augurissimi.......

Mi sembra di notare dei miglioramenti importanti, leggendo il tuo diario.
Alcune "cose" non mi fanno impazzire (smetti di usare il TOP!!! la corda è il riscaldamento migliore di tutti... oppure alcuni esercizi a 12 reps

...) ma se il tutto rientra nei consigli di fifty o di tattoos chiedo scusa...
A parte gli scherzi alcune cose non mi piacciono perchè le ritengo errori che ho fatto in un lontano passato.
Ti leggo sempre bello carico (e un po' estremista con le tue "manie" - omeopatia-integratori-ecc) ma questo è il tuo lato positivo.
Lavora duro