Carissimo diario
non ti ho aggiornato perchè da mercoledì a ieri sono stato superpieno d'impegni.
Martedì:
scuole chiuse per via della neve ma sono lo stesso preso dal lavoro
Mercoledì:
compito di calcolo probabilità e statistica (argomento speranza matematica)
Giovedì
tarda mattinata allenamento
pomeriggio compito di matematica (argomenti di geometria analitica)
sera cena di classe con i professori grande abboffata... visto che sono in massa

Allenamento del 20/12/2007
Riscaldamento
6 minuti di corda (oramai sono leggero come una farfalla)

questo serve per gasarmi

8 minuti di TOP velocità 50/60 livello 4

Esercizi con i pesi

Squat 2x12 @ 20; 1x12 @25; 1x12 @ 30
Leg Curl classico 4x12 @ 20 (non l'ho fatto in piedi per non raddopiare le serie)
Panca piana 2x12 @ 30; 1x10 @ 35; 1x10 @ 37,5
Lat machine 4x12 @ 30
Lento avanti 2x12 @ 10; 2x10 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 4x12 @ 20
Curl in piedi con bilanciere 4x12 @ 15
Standing Calf 4x12 @ 30

Rest 45" (tenuti perfettamente anche tra le serie)

Crunch 4x20 rest 30"

Remetore 500 metri leggeri leggeri

COMMENTI
  • Ho cambiato la panca piana. Non uso più quella con il poggia piedi ma quella liscia ed eseguo l'esercizio poggiando i piedi a terra. Il mio istruttore mi ha detto che così non scarico la schiena. Tendo sempre ad assumere posizioni strane con i polsi.
  • Da migliorare l'esecuzione del lento avanti. Il mio istruttore ad un certo punto mi ha fatto mettere da di fronte a di fianco allo specchio per farmi notare che sottosforzo mi inarco troppo.
  • Alle spinte su panca oltre al carico troppo basso ho lo stesso problema dei polsi che ho con la panca.
  • Migliorata l'esecuzione del curl.
  • Trovato l'esercizio che cercavo per il settimo target della mia scheda lo standing calf. Il mio istruttore non me lo vuole far fare perchè sforza la schiena e la tiene sempre sotto pressione.
  • Sono riuscito a tenere sempre 45" di rest anche quando passavo da un esercizio ad un altro.
  • Mezzo litro d'acqua non mi è bastato ma non sono andato a riempire la borraccia per non rovinare i rest sabato per sicurezza mi porto la bottiglia da 1,5l
  • I carichi me li sono ricordati a memoria perche non facevo in tempo a segnarli
Ora sabato nel 4x8 a rest 1:30 c'è solo da caricare