Per Matteo....
Per quello che mi è possibile vi seguo anche da lontano, esercizi parlando, quelli che non posso fare.....li sostituisco con altri

Inizio con un pò di riscaldamento roteando le spalle....... e poi

Spalle
  • Shoulder Press con manubri (toccando le spalle) 5x12-10-8-6-4@11-11-11-11-13,5kg (a manubrio)
  • Arnold Press superset + Alzate Frontali 3x6+12@11kg (a manubrio)
  • Scrollate con manubri 4x30-25-20-20@13,5kg (a manubrio)
  • Alzate Laterali 3x12@6kg (a manubrio)
  • Alzate Laterali con busto a 90 3x12@6kg (a manubrio)
Addome
  • flessioni del busto 4x40@11kg
Superserie Gigante
  • Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
  • Infernal crunch 1x30
  • Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
  • Infernal crunch 1x30
  • Gambe al petto 1x30
  • apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
Subito dopo ceno con:
  • 100 grammi di pane integrale
  • 100 grammi di tonno
  • un kiwi
.... doccia ed esco....

Rientro all'una e mi metto a letto per non catabolizzare troppo...ahahahahah