Questo è stato l'ultimo allenamento prima di scendere a casa per le feste di Natale......

Riscaldamento con squat libero 1x12@35kg

Gambe

  • Squat libero 5x12-10-8-6-4-3@55-60-65-70-75kg
  • Affondi con bilanciere 4x12-10-10-8@35-35-45-50kg
  • Stacchi con bilanciere 6x8-6-6-4-3-2-2@55-55-55-60-65-70-75kg (se non ricordo male......)
Polpacci
  • Calf raise seduto 4x12-10-8-8@35-40-40-45kg
  • Calf raise in piedi 3x12@50kg