Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**brainandmuscle** · 20-12-2007, 07:16 PM

Originariamente Scritto da Panofsky1983

....NOooooooooooooooo......... no alla catabolizzazione .......... vi prego...

.

è inutile scrivere in questo momento,ora sei un semplice catabolico,tutto quanto di buono hai fatto in questi mesi lo perderai nelle vacanze.
convinci i tuoi a farti regalare per natale la panca con altri pesi

**Panofsky1983** · 20-12-2007, 07:22 PM

Originariamente Scritto da brainandmuscle

è inutile scrivere in questo momento,ora sei un semplice catabolico,tutto quanto di buono hai fatto in questi mesi lo perderai nelle vacanze.
convinci i tuoi a farti regalare per natale la panca con altri pesi

ma che coinquilino sei...........
te dovresti tifare per me......
tanto lo sai che so grosso dentro...ahahahahahah

**Panofsky1983** · 20-12-2007, 07:28 PM

Ok.....
ieri l'ho perso per il viaggio...

Oggi ri-inizio con allenamento casalingo facendo spalle-addome....
Vado a prepararmi i pesi......
A fine allenamento posto il dettaglio degli esercizi.....

Un saluto a tutti

**The Undertaker** · 20-12-2007, 11:29 PM

Allora che hai combinato oggi???
Facce sape....

**The Undertaker** · 21-12-2007, 12:07 AM

Ancora niente???Vogliamo essere informati sul tuo allenamento...

Notte

Matte

**Panofsky1983** · 21-12-2007, 11:08 AM

Per Matteo....
Per quello che mi è possibile vi seguo anche da lontano, esercizi parlando, quelli che non posso fare.....li sostituisco con altri

Inizio con un pò di riscaldamento roteando le spalle....... e poi

Spalle

Shoulder Press con manubri (toccando le spalle) 5x12-10-8-6-4@11-11-11-11-13,5kg (a manubrio)
Arnold Press superset + Alzate Frontali 3x6+12@11kg (a manubrio)
Scrollate con manubri 4x30-25-20-20@13,5kg (a manubrio)
Alzate Laterali 3x12@6kg (a manubrio)
Alzate Laterali con busto a 90 3x12@6kg (a manubrio)

Addome

flessioni del busto 4x40@11kg

Superserie Gigante

Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
Infernal crunch 1x30
Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
Infernal crunch 1x30
Gambe al petto 1x30
apertura a libro (braccia/gambe) 1x30

Subito dopo ceno con:

100 grammi di pane integrale
100 grammi di tonno
un kiwi

.... doccia ed esco....

Rientro all'una e mi metto a letto per non catabolizzare troppo...ahahahahah

**The Undertaker** · 21-12-2007, 11:33 AM

CONSIGLIO:
Visto che i pesi sono pochi, cerca si eseguire le serie in modo molto controllato...cioè falle molto lente sopratutto nella fase negativa....sentirai dei bei bruciori..ok???

Mi raccomando...

Matte

P.S. Se hai bisogno contattami!!!!!!!!!