Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Ale che tristezza vedere il tuo diario infondo alla graduatoria dei meno aggiornati....è solo un giorno e sembra già tanto tempo...
Guarda Noi della Physical Center...ti abbiamo fatto un regalino...


Matte

....NOooooooooooooooo......... no alla catabolizzazione .......... vi prego...

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[brainandmuscle]

....NOooooooooooooooo......... no alla catabolizzazione .......... vi prego...

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è inutile scrivere in questo momento,ora sei un semplice catabolico,tutto quanto di buono hai fatto in questi mesi lo perderai nelle vacanze.
convinci i tuoi a farti regalare per natale la panca con altri pesi

[Panofsky1983]

è inutile scrivere in questo momento,ora sei un semplice catabolico,tutto quanto di buono hai fatto in questi mesi lo perderai nelle vacanze.
convinci i tuoi a farti regalare per natale la panca con altri pesi

ma che coinquilino sei...........
te dovresti tifare per me......
tanto lo sai che so grosso dentro...ahahahahahah

[Panofsky1983]

Ok.....
ieri l'ho perso per il viaggio...

Oggi ri-inizio con allenamento casalingo facendo spalle-addome....
Vado a prepararmi i pesi......
A fine allenamento posto il dettaglio degli esercizi.....

Un saluto a tutti

[The Undertaker]

Allora che hai combinato oggi???
Facce sape....

[The Undertaker]

Ancora niente???Vogliamo essere informati sul tuo allenamento...

Notte

Matte

[Panofsky1983]

Per Matteo....
Per quello che mi è possibile vi seguo anche da lontano, esercizi parlando, quelli che non posso fare.....li sostituisco con altri

Inizio con un pò di riscaldamento roteando le spalle....... e poi

Spalle

• Shoulder Press con manubri (toccando le spalle) 5x12-10-8-6-4@11-11-11-11-13,5kg (a manubrio)
• Arnold Press superset + Alzate Frontali 3x6+12@11kg (a manubrio)
• Scrollate con manubri 4x30-25-20-20@13,5kg (a manubrio)
• Alzate Laterali 3x12@6kg (a manubrio)
• Alzate Laterali con busto a 90 3x12@6kg (a manubrio)

Addome

• flessioni del busto 4x40@11kg

Superserie Gigante

• Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
• Infernal crunch 1x30
• Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
• Infernal crunch 1x30
• Gambe al petto 1x30
• apertura a libro (braccia/gambe) 1x30

Subito dopo ceno con:

• 100 grammi di pane integrale
• 100 grammi di tonno
• un kiwi

.... doccia ed esco....

Rientro all'una e mi metto a letto per non catabolizzare troppo...ahahahahah

[Panofsky1983]

Questo è stato l'ultimo allenamento prima di scendere a casa per le feste di Natale......

Riscaldamento con squat libero 1x12@35kg

Gambe

• Squat libero 5x12-10-8-6-4-3@55-60-65-70-75kg
• Affondi con bilanciere 4x12-10-10-8@35-35-45-50kg
• Stacchi con bilanciere 6x8-6-6-4-3-2-2@55-55-55-60-65-70-75kg (se non ricordo male......)

Polpacci

• Calf raise seduto 4x12-10-8-8@35-40-40-45kg
• Calf raise in piedi 3x12@50kg