Il prossimo meso di Luca, sarà improntato su "mantenimento forza/ipertrofia".
Tu che vuoi fare Rasta?
Luca se vuoi sapere già il tuo prossimo wo, lo posto qui
Franco Columbu
In Pre Gara
Il prossimo meso di Luca, sarà improntato su "mantenimento forza/ipertrofia".
Tu che vuoi fare Rasta?
Luca se vuoi sapere già il tuo prossimo wo, lo posto qui
Mr Italia
In Stretching
Posta posta..... no aspetta non postare.... posta posta..... apsetta sono emozionato............Originariamente Scritto da fifty
Luca se vuoi sapere già il tuo prossimo wo, lo posto qui
posta che son curioso, e ci metto pure la faccina da sballato!!!
Per me rasta è ok! possiamo seguire in parallelo la medesima scheda (ora mi vado a vedere il tuo diario) credo che fifty non potrà che esserne felice!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Fifty,
io vorrei proprio proseguire con un meso di massa/forza.
Ho chiuso il mese di ottobre con delle triple su panca e squat (per entrambi 7x3) e qualche settimana di 5x5 su rematore a presa prona e lento avanti seduto.
La progressione, visto che venivo da un mese e mezzo di pausa estiva è stata nell'arco di sett-ott la seguente (per i 4 fondamentali):
1° sett.
panca: 3x8
squat: 3x8
remo: 3x8
lento avanti: 3x8
2°-3° sett.
panca: 4x6
squat: 4x6
remo: 4x6
lento avanti: 4x6
4-5° sett
panca: 5x5
squat: 5x5
remo: 4x6
lento avanti: 4x6
4-5° sett
panca: 5-6x4
squat: 5-6x4
remo: 4-5x5
lento avanti: 4x6
6-7° sett
panca: 7x3
squat: 7x3
remo: 5x5
lento avanti: 5x5
Un meso piuttosto lungo in ABA progressivamente virato alla forza...per aumentare i carichi.
Poi per tutto novembre e dicembre sono rimasto sui 4x6, 5x5 su panca e squat, ma ho inserito anche gli stacchi a dicembre (set da 2-5 reps per togliere un po' di ruggine) oltre a tenere lo squat nel giorno di gambe ...ne sentivo il "bisogno".
Per altri dettagli sono qui, oppure sbircia sul diario...
Franco Columbu
In Pre Gara
Ora posto il wo.....ma no, godetevi le vacanze
Mr Italia
In Stretching
Questo è puro sadismo!!!!§#cOra posto il wo.....ma no, godetevi le vacanze
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ihihihihihi
io già ce l'ho manca qualche piccolo ritocco
Mr Italia
In Stretching
Te l'ha data fifty????????
ditemelaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!§#e
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
sei avido di schedeTe l'ha data fifty????????
ditemelaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!
ti dico solo che è uno spettacolo
Permessi di Scrittura
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