Diario di ...Lux

**ilrasta** · 20-12-2007, 12:18 PM

Ciao Lux,
ho letto con molto interesse il tuo diario, improntato dalle sapienti zampe di Fifty.

Mi sto allenando in ABA da settembre dopo un mese e mezzo di pausa estiva +/- forzata.

Ho intenzione di cambiare allenamento da gennaio, ormai dicembre è finito.
Visto che pure io in palestra sono l'unico a "staccare", vista la mia attrazione che mi è venuta vesro i medoti di Fifty, visto che mi alleno 3gg a sett, vista l'utilità di un sano confronto...visti i carichi simili che abbiamo ....insomma viste un sacco di cose

Per sapere i miei carichi, dai un occhio al mio diario.
Di panca sono un po' più forte, ma squat e stacchi (anche se non ho mai provato massimali ultimamente) credo di essere un po' sotto ai tuoi personali.

Che ne dici di partire insieme col prossimo ciclo?

**fifty** · 20-12-2007, 12:37 PM

Il prossimo meso di Luca, sarà improntato su "mantenimento forza/ipertrofia".
Tu che vuoi fare Rasta?
Luca se vuoi sapere già il tuo prossimo wo, lo posto qui

**...Lux** · 20-12-2007, 01:38 PM

Originariamente Scritto da fifty

Luca se vuoi sapere già il tuo prossimo wo, lo posto qui

Posta posta..... no aspetta non postare.... posta posta..... apsetta sono emozionato............

posta che son curioso, e ci metto pure la faccina da sballato!!!

Per me rasta è ok! possiamo seguire in parallelo la medesima scheda (ora mi vado a vedere il tuo diario) credo che fifty non potrà che esserne felice!!!

**ilrasta** · 20-12-2007, 01:41 PM

Ciao Fifty,
io vorrei proprio proseguire con un meso di massa/forza.

Ho chiuso il mese di ottobre con delle triple su panca e squat (per entrambi 7x3) e qualche settimana di 5x5 su rematore a presa prona e lento avanti seduto.

La progressione, visto che venivo da un mese e mezzo di pausa estiva è stata nell'arco di sett-ott la seguente (per i 4 fondamentali):

1° sett.
panca: 3x8
squat: 3x8
remo: 3x8
lento avanti: 3x8

2°-3° sett.
panca: 4x6
squat: 4x6
remo: 4x6
lento avanti: 4x6

4-5° sett
panca: 5x5
squat: 5x5
remo: 4x6
lento avanti: 4x6

4-5° sett
panca: 5-6x4
squat: 5-6x4
remo: 4-5x5
lento avanti: 4x6

6-7° sett
panca: 7x3
squat: 7x3
remo: 5x5
lento avanti: 5x5

Un meso piuttosto lungo in ABA progressivamente virato alla forza...per aumentare i carichi.

Poi per tutto novembre e dicembre sono rimasto sui 4x6, 5x5 su panca e squat, ma ho inserito anche gli stacchi a dicembre (set da 2-5 reps per togliere un po' di ruggine) oltre a tenere lo squat nel giorno di gambe ...ne sentivo il "bisogno".

Per altri dettagli sono qui, oppure sbircia sul diario...