Diario di TheIron

[TheIron]

Devi postarla in anteprima non puoi tenerci in suspance 2 settimane! §#e

Bene per l'obiettivo adesso è il momento buono di ingozzarsi come maiali!!!

è si c'ingozzeremo tanto
Ora vado in pale poi vado a comprarmi le scarpe..
le converse che hai tu ce l'ha pure rocky nel film

[TheIron]

Carissimo diario
non ti ho aggiornato perchè da mercoledì a ieri sono stato superpieno d'impegni.
Martedì:
scuole chiuse per via della neve ma sono lo stesso preso dal lavoro
Mercoledì:
compito di calcolo probabilità e statistica (argomento speranza matematica)
Giovedì
tarda mattinata allenamento
pomeriggio compito di matematica (argomenti di geometria analitica)
sera cena di classe con i professori grande abboffata... visto che sono in massa

Allenamento del 20/12/2007
Riscaldamento
6 minuti di corda (oramai sono leggero come una farfalla)

questo serve per gasarmi

8 minuti di TOP velocità 50/60 livello 4

Esercizi con i pesi

Squat 2x12 @ 20; 1x12 @25; 1x12 @ 30
Leg Curl classico 4x12 @ 20 (non l'ho fatto in piedi per non raddopiare le serie)
Panca piana 2x12 @ 30; 1x10 @ 35; 1x10 @ 37,5
Lat machine 4x12 @ 30
Lento avanti 2x12 @ 10; 2x10 @ 10
Spinte su panca a presa stretta 4x12 @ 20
Curl in piedi con bilanciere 4x12 @ 15
Standing Calf 4x12 @ 30

Rest 45" (tenuti perfettamente anche tra le serie)

Crunch 4x20 rest 30"

Remetore 500 metri leggeri leggeri

COMMENTI

• Ho cambiato la panca piana. Non uso più quella con il poggia piedi ma quella liscia ed eseguo l'esercizio poggiando i piedi a terra. Il mio istruttore mi ha detto che così non scarico la schiena. Tendo sempre ad assumere posizioni strane con i polsi.

• Da migliorare l'esecuzione del lento avanti. Il mio istruttore ad un certo punto mi ha fatto mettere da di fronte a di fianco allo specchio per farmi notare che sottosforzo mi inarco troppo.
• Alle spinte su panca oltre al carico troppo basso ho lo stesso problema dei polsi che ho con la panca.
• Migliorata l'esecuzione del curl.
• Trovato l'esercizio che cercavo per il settimo target della mia scheda lo standing calf. Il mio istruttore non me lo vuole far fare perchè sforza la schiena e la tiene sempre sotto pressione.
• Sono riuscito a tenere sempre 45" di rest anche quando passavo da un esercizio ad un altro.
• Mezzo litro d'acqua non mi è bastato ma non sono andato a riempire la borraccia per non rovinare i rest sabato per sicurezza mi porto la bottiglia da 1,5l
• I carichi me li sono ricordati a memoria perche non facevo in tempo a segnarli

Ora sabato nel 4x8 a rest 1:30 c'è solo da caricare

[...Lux]

Comprate le scarpe????

[TheIron]

Comprate le scarpe????

non ho fatto in tempo vado oggi.. credo prenderò le addidas con la striscetta.

[TheIron]

Riscaldamento

corda 6 minuti
top 6 minuti, livello 6, velocità da dimenticare

Esercizi con i pesi:
Squat 1x8@ 35; 2x8@ 40; 1x8@ 50 (più una serie di riscaldamento)
Leg Curl classico 1x8@ 30; 2x8@ 35; 1x8@ 40
Panca piana 1x8@ 30; 1x8@ 35; 1x8@ 40; 1x8@ 42,5 (più una serie di riscaldamento)
Lat machine avanti 1x8@ 40; 3x8@ 45
Lento avanti 1x8 @ 10 ; 3x8 @ 15
Spinte su panca a presa stretta 4x8 @ 20
Curl in piedi 4x8 @ 15
Sitting calf 2x8 @ 35 Standing calf 2x8@ 30 (alternati)

REST 1:30

Crunch 5x20 rest 30/45

BIKE 5 minuti

COMMENTI
migliorata l'esecuzione nelle spinte per tricipiti
durata totale 1h:51' ho sgarrato di 20 minuti
tempi di recupero rispettati perfettamente

neanche oggi ho comprato le scarpe la città è sempre intasata penso che ci andrò dopo ste cavolo di feste.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di corda (nuovo attrezzo con manici più pesanti e corda veloce)

Esercizi con i pesi
Squat 1x6@ 40; 1x6@ 50 (più una serie di riscaldamento)
Leg Curl classico 1x6@ 30; 1x6@ 45
Panca piana 1x6 @ 40; 1x4 @ 40 (più una serie di riscaldamento)
Lat machine avanti 2x6@ 45
Lento avanti 1x6@ 10; 1x6@ 15
Spinte su panca a presa stretta 1x6@ 15; 1x6 @ 17,5
Curl in piedi con bilanciere 2x6@ 15
Sitting calf 1x6@ 35; 1x6@ 45

Rest 2 minuti

crunch 4x20 rest 30"

RUN 10 minuti

Commenti
non vedo l'ora di cambiare palestra.

[Sorma]

Voglio farti gli auguri pure qui sul forum: buon Natale a te e alla famiglia!