Ciao Iron,
vedo che la volontà e l'entusiasmo non ti mancano, ottimo!

Mi permetto qualche appunto:

-è meglio indicare sempre i carichi totali quando usi il bilanciere, anche perchè ci sono bil da 8-10-12-15-20kg... quindi le differenze con e senza sono notevoli.

-sui fondamentali non andrei mai oltre le 8 reps

-mezzo litrozzo d'h2o (ma anche 1l) è cosa buona e giusta da bere durante il wo