Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao TheIron.. complimenti x i progressi!!

Il ciclo è finito ora? fossi in te punterei su qualcosa più vicino a uno schema di forza.. così i carichi salgono ancora!

eeeeee progressi,
grazie
ma mi sono solo rimesso nei minimi della salute.

mancano due giorni pieni pieni e una settimana di scarico per portare a termine il programma.

Il 2 gennaio inizia un mesociclo di forza con una scheda a 3 microcicli.
Ogni microciclo di 7 giorni con 3 allenamenti.
E' una programma fullbody che cambia ogni giorno non aggiungo altro.
Man mano che lo faccio posto le schede.

Ah ma lo stacco dov è??

Lo stacco arriverà con il ciclo di forza

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Domani il giorno con rest di 45" oggi è saltato per vari motivi.
Sabato, il classico 4x8, con 1.30 di rest... voglio beccare i 50kg di panca e squat in almeno 2 serie.

Per quanto riguarda l'alimentazione non sono più patologicamente sottopeso.
Peso attuale 66kg.
Prossimo obiettivo 75kg facendo rimanere invariato 11% di Fat.
Possibile? vedremo,...

Intanto ora mi sono visto rocky3 e sono carico per domani.