Vita di Luke

**lukenadal** · 15-12-2007, 12:37 PM

eheheh...
Ore 9:30: dorsali
Lat presa inversa piramidale fino a 3x10 80kg
rematore bila 5X12-10-8-6 da 55kg a 90kg
lat avanti con trazy bar
pull over manubrio
super serie lat avanti con pull down sbarra dritta e braccia tese

ore 14:30: bicipiti e polpacci

**lukenadal** · 16-12-2007, 11:15 AM

ore 9:30
gambe

forza Milan

**lukenadal** · 17-12-2007, 03:02 PM

ore 6:00_aerobica 35' su tappeto ed ellittica

ore 9:30

ettorali con panca piana panca inclinata manubri e panca 30° manubri
peck deck croci

ore 16:30:tricpiti

**twins** · 17-12-2007, 11:48 PM

ci si allena meglio da campioni del mondo..!?

**lukenadal** · 18-12-2007, 07:43 AM

insomma la testa ieri non c'era era in ecstasi!!!
CAMPIONI DEL MONDO!!!!
CIAO CARO

**lukenadal** · 18-12-2007, 07:43 AM

Ore 6:00- Abs E 38' Aerobica

Ore 11:30-bicipiti E Polpacci

**lukenadal** · 19-12-2007, 08:06 PM

ore 9:30-deltoidi

ore 17:dorso con stacchi da terra con 2x3 145kg

**lukenadal** · 20-12-2007, 04:01 PM

ore 6: femorali abs e 15' aerobica

ore 16:30_quadricipiti

mi scuso per il diario scarno ma fino a gennaio mantengo un pò i carichi e li metabolizzo, poi da gennaio dovrò ridurre a una seduta giornaliera gli allenamenti se non qualche volta aerobica qua e la però il dovere chiama...

**123456789** · 20-12-2007, 04:11 PM

come va il gomito?

**lukenadal** · 22-12-2007, 06:08 AM

grazie caro, male purtroppo, ora ho preso la valigetta portatile con gli ultrasuoni e laser e mi faccio 3 applicazioni al giorno.
Ormai ci convivo, quando lo riscaldo bene mi fa meno male e posso allenarmi ma alla mattina sono dolori.
Va bè, faccio questi ultimi mesi poi dall'anno prox non so neanche se potrò ancora allenarmi...

**lukenadal** · 22-12-2007, 06:09 AM

diario di ieri
ore 6:00-40' aerobica

ore 11:00-pettorali

ore 17_tricipiti

**lukenadal** · 22-12-2007, 06:10 AM

ore 9:30-dorsali

ore 14:00 bicipiti

se non vado a glasgow domani spalle e aerobica oppure ci sentiamo lunedi.

**menphisdaemon** · 22-12-2007, 10:23 AM

Oh Luke il tuo diario provoca epilessia...

Sembra di guardare un video di Cutler

**lukenadal** · 23-12-2007, 12:17 PM

hai ragione penso di chiuderlo con gennaio.

ore 5:30 abs e 40' aerobica

ore 10:spalle spinte manubri 3x8 30kg 1x4 32kg
alzate laterli unilaterali 5x12 12kg
rematore verticale presa larga 5x12 33kg
2x12 spinte e alzate in super set

FORZA MILAN A DOMANI CON TRIPLA SEDUTA.
NATALE E SANTO STEFANO MI ALLENERò SOLO AL MATTINO AEROBICA E PESI
Ciao