Inserisci subito lo stacco
Kick, i carichi stanno salendo...soprattutto la panca!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Inserisci subito lo stacco
Kick, i carichi stanno salendo...soprattutto la panca!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ok, ma per "quando" intendevo in che giornata/e? Insomma in ME, DE, parte superiore o inferiore? Grazie!
Se mi dai buoni consigli su giornata, serie e ripetizioni per lo stacco, mi fai un GRANDE regalo di Natale...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stacchi un giorno alla settimana. Ti riscaldi con 5 ripetizioni e poi prosegui con 3 x 8/10 serie. Non arrivare mai al cedimento. Inserisci nel giorno ME. Se nel giorno ME fai squat, fai lo stacco al posto dei complementari di squat.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì, DE Lower Body.
Ennesimo allenamento scarseggiante per le gambe, dopo la luuuuunga pausa di questo periodo per quanto riguarda gli arti inferiori.
Squat.
8x42, 8x52, 5x62, 5x62, 5x72, 5x72, 3x82, 3x82.
Pressa. (Inserità così perchè non me la sentivo di fare split squat...)
12x60 12x90 12x120.
Leg Curl sdraiato.
2x15.
Leg Curl in piedi.
3x12.
Glute ham raise.
3x10.
Donkey Calf Raise.
2x15.
Mi rendo ormai pienamente conto che l'unico modo per sperare di ottenere qualcosa dalle gambe è allenarle due volte alla settimana. Sabato quindi di nuovo in palestra con altro squat, gli split squat, e in più devo trovare una cura miracolosa per i miei spaventosi polpacci!
Mr Italia
In Stretching
Ok, allora il sabato Squat e poi Stacchi, mentre sposterò gli Split Squat in DE. Grazie!
Mr Italia
In Stretching
Venerdì, DE Upper Body.
Panca inclinata con manubri da 22 Kg.
1x18, 1x12, 1x10.
La prima serie bene, ma sono andato al limite, e le successive infatti mi hanno massacrato. Joe De Franco consiglia di fermarsi un po' prima, magari a 15...
Superset: trazioni + face pulls.
4x10+12.
Debolissimo nelle trazioni, ne ho fatte davvero poche. Bene come sempre i face pulls.
Lento avanti con manubri da 18 Kg.
3x12.
Qualche tempo fa ci riuscivo con quelli da 22...Ritorneranno!
Lento avanti con bilanciere.
4x12.
L'ho inserito perchè sento il bisogno e la voglia di lavorare di più sui deltoidi. Mi rendo conto che due esercizi praticamente uguali di seguito forse non sono ideali, però oggi è stata una prova (con bilanciere vuoto infatti). Ora c'è da trovare una giusta sequenza.
Scrollate.
4x12.
Curl con manubri su panca inclinata.
4x12.
Mr Italia
In Stretching
E domani squat e stacchi!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per mia esperienza personale posso dire che per lo stacco basta anche un volume "minimo"..... 2-3 set pesanti di cui uno solo a cedimento.
prova e secondo me in poche settimane vedrai i kg salire a decine...
ps: per i polpacci,se finora li hai allenati con metodi "normali" e se hai tempo (ma siamo in vacanza,quindi...) io sto provando un metodo di gironda, promosso da fifty tempo fa... 10 giorni di fila, 10 set per 10 ripetizioni, 20-30" di rest. standing calf.
i primi 2-3 giorni non cammini bene dai dolori, poi ti abitui... io lo sto per completare,son curioso di vedere i risultati
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